아침 식사 메뉴를 다양 화하는 5 가지 쉬운 방법

오트밀 먹는거야? 재미있는 것을 요리 할 시간이 없습니까? 아니면 아침에 전혀 먹지 않는데? 음, 아마도 이번 식사에 대한 그들의 태도를 다시 생각해 볼 때입니다. 우리는 어떤 트릭이 아침 메뉴를 다양하고 유용하게 만드는지 알려줍니다.

같은 음식으로 하루를 시작하십시오 - 영양사에 따르면 최상의 전략은 아닙니다. 이것은 첫째, 우리에게 즐거움을 박탈하고, 둘째, 균형 잡힌 식단을 먹지 못하게합니다. 그러나 계획된 다양한 아침 식사 메뉴는 오랜 시간 동안 활기를 띠게되며, 계획되지 않은 간식을 피하고 더 빨리 운동 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 귀하의 계획과 선호도에 따라 아침 메뉴에서 어떤 변화를 가져올 지 알려드립니다.

탄수화물 식사가 마음에 드시면

영양사는 아침 시리얼을 선호합니다. 그들은 위를 과부하시키지 않으며, 복잡한 탄수화물은 에너지로 오랫동안 당신을 부양 할 수 있습니다.

그러나, 슬프게도, 이런 종류의 아침 식사는 단백질이 거의 포함되어 있지 않습니다. 우리 몸은 근육 성장, 피부 노화 및 포만감이 필요합니다.

칠면조 슬라이스로 "간식을 먹는"죽은 아이디어가 마음에 들지 않으면 다음과 같은 트릭을 시도 할 수 있습니다. 우유 반 컵에 단백질 분말 3 큰 스푼을 넣고 믹서기로 혼합물을 때려보십시오. 결과물은 좋아하는 조각이나 죽을 붓습니다.

아침에 활발히 훈련하면

조깅을하거나, 힘을 훈련하거나, 일하기 전에 요가를 할 시간이 있습니까? 이 경우 아침 식사는 여러 가지 기능을 수행해야합니다. 즉 에너지를 충전하고 신체의 전해질 균형을 회복 시키며 운동 한 근육을 키우는 것입니다.

이 모든 작업은 아침 식사로 처리 할 수 ​​있으며 메뉴는 단백질과 탄수화물이 섞인 것입니다. 이것을 준비하는 것은 쉽습니다. 블렌더 그리스 요구르트 (단백질이 풍부합니다)에 허브, 1 큰술을 채 웁니다. 사탕 무우 주스와 카이엔 고추의 핀치는 전곡 빵 (복잡한 탄수화물의 근원)에서 축배를 만든다. 토스트에 소스를 뿌리고, 칠면조 조각과 신선한 야채 몇 개를 얹으십시오.

사탕무는 이유를 위해 당신을 소스에 추가하도록 요청 받았다 : 빨간 뿌리의 주스는 질산염의 내용 때문에 근육을 회복시키는 것을 돕는다 (이유 - 여기에서 읽는 단다). 카이엔 후추는 맛뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높이는 접시에 필요합니다.

아침 식사에 익숙하지 않다면

아마도 아침에 먹고 싶지 않을 것입니다. 왜 - 그 사건과 관련이없는 질문입니다. (그러나 당신은 좋은 저녁을 먹고 있으며, 각성 시간까지 음식은 소화 할 시간이 없습니다.) 아침 식사를 거부하고, 몸의 에너지를 빼앗고, 근육 - 건물 자재. 이것을 피하려면 저 단백질 지방산 치즈 60-70 그램에 토마토 3-4 조각과 바질을 첨가하십시오. 접시 1-2 tsp를 뿌리십시오. 아마 종자 또는 대마. 이러한 아침 식사는 몸에 단백질, 섬유 및 비타민의 필요한 용량을 "채울"것이며 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않을 것입니다.

당신이 무게를 잃고 싶다면

이 경우 분명히 아침 식사를 거부 할만한 가치가 없습니다 (일부는 그렇게 할지라도). 영양사는 깨끗한 물 한잔으로 하루를 시작하고 높은 단백질과 섬유질 식사로 아침을 먹는 것이 좋습니다. 이 조합은 당신에게 오랜 시간 동안 충만한 느낌을 줄 것입니다.

옵션으로 - 야채 (고추, 버섯, 토마토)와 계란을 스크램블. 디저트의 경우 몇 가지 열매 (라스베리, 블랙 베리)를 먹을 수 있으며, 섬유질이 풍부하고 과당과 칼로리를 함유 할 수 있습니다.

아침 식사 시간이 5 분 밖에 안되면

스무디를 만드십시오 - 이것은 쉽게 섭취 할 수있는 요리에 모든 영양소를 "포장"하는 가장 쉬운 방법입니다. 아침에 그러한 칵테일을 위해 과일이나 채소를자를 시간이 없다면 저녁에 할 수 있고, 아침 식사를하기 전에 믹서기에서 재료 만 채찍질하면됩니다.

영양사는 단맛을 들이지 않은 스무디를 선호하고 적극적으로 그 (것)들에 녹색을 추가 할 것을 추천합니다. "액체"아침 식사를위한 가장 유익한 성분 중 하나는 브로콜리입니다. 그것은 섬유, 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다.

그러나 마시는 우유의 젖소는 마시지 말고 버려야합니다. 소화하기 쉽고 잠에서 깨어 난 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않습니다.

균형 잡힌 아침 식사를위한 아이디어를 좀 더 찾으십시오.