내 허벅지를위한 7 가지 최고의 운동

짧은 반바지, 미니 스커트, 슬림 피트 바지 - 주저없이 모두 입으시겠습니까? 그렇다면 우리는 주저하지 말고 가능한 한 빨리 훈련을 시작하여 여름 초반에 허벅지 안쪽 표면을 탄성으로 만드는 것이 좋습니다. 우리는 가장 효과적인 운동을 보여줍니다.

안쪽 허벅지가 문제 영역으로 간주되는 이유는 무엇입니까?

수시로이 지역에있는 근육이 약해지고 과도한 체중과 불충분 한 피부 색조가있을 때 조직과 피하 지방이 추악한 젤리로 처지기 때문입니다. 문제는 일상 활동에서이 근육 조직이 거의 작동하지 않는다는 사실에 의해 더욱 복잡합니다. "몸을 수직으로 움직이기 위해서는 보통 대퇴부의 앞면과 뒷면에 큰 근육 그룹을 사용합니다." 리 우드 밀라 갈 키나휘트니스 클럽 네트워크 "Planet Fitness"의 체육관 개인 트레이너 - 그리고이 근육들은 허벅지의 내전 - 외전 (abduction-abduction)과 굴곡근 (flexors)의 직립 자세에서 작용하기 때문에 종종 부드러운 것으로 불립니다. 그들은 또한 우리가 균형을 유지하도록 도와줍니다. 예를 들어, 우리가 위층으로 올라갈 때. "

이러한 상황은 허벅지 측면의 발달을 복잡하게 만듭니다. 이러한 근육을 얻기 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 우리를위한 그러한 움직임의 복합체는 리 우드 밀라 갈 키나 (Lyudmila Galkina)였습니다.

수업을 만드는 방법

* 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 이 가벼운 관절 체조 또는 디딜 방아 평균 속도로 5-10 분 걷기에 적합합니다.

* 회로 훈련 모드에서 일관되게 운동을 수행하십시오. "반복 횟수는 빌드에 따라 다릅니다. 나는 날씬하고 지독한 여학생들을위한 12 번의 운동을 반복적으로 수행하고, 큰 훈련을받은 사람들에게는 15-20 회의 운동을하는 것이 좋습니다 "라고 Lyudmila Galkina는 말합니다.

* 운동을 마친 후 휴식을 취하십시오. - 20-40 초. "이것은 활동적인 휴식을위한 시간입니다 - 예를 들면, 그 자리에서 걸어 라. 동그라미 사이의 휴식 시간에도 60 초를 남겨 두어야합니다. "- Lyudmila Galkina는 말합니다.

* 랩 횟수를 결정하려면 맥박을 관찰하십시오. "최적의 값은 분당 약 130 비트입니다. 맥박이 높아지면 부하를 줄여야하며 Lyudmila Galkina가 추가됩니다. "1-2 랩을하는 것으로 시작하십시오. 맥박이 130 비트 이상으로 오르지 않고 여전히 힘이 있다면, 하나 또는 두 개의 랩을 더하십시오."

* 일주일에 2-3 번. 원하는 경우,이 운동은 달리기부터 수영 및 춤까지 모든 심장 활동과 결합 될 수 있습니다.

콤플렉스를 완성하려면 깔개, 팽창기 링 (충격 흡수 장치 여덟 개 또는 넓은 고무 밴드로 교체 가능), 바디 바이저, 의자 (또는 다른 높이 40 ~ 50cm 높이의 지지대)가 필요합니다.