무술 훈련 : 가장 흔한 10 가지 실수

무술 훈련은 체중 감량을위한 가장 좋은 방법입니다. 그러나 그들은 항상 그들에게 주어진 희망을 정당화하지 않습니다. 가장 자주 - 실수로 인해 우리 자신을 만든다.

왜 이러한 오류가 발생합니까? 우리가 정보를 얻는 모든 사이트와 잡지가 심장의 뉘앙스에 충분한주의를 기울이기 때문입니다. 크로스 컨트리 스키와 트라이 애슬론에 매료되었을 때 나는 그 주제에 깊이 들어가야했고, 내 자신의 무술 훈련을 계획하기 시작했습니다. 여기에 그러한 단점은 비싸다 : 경쟁에서 다른 아마추어 선수의 배경에 창백 해 보인다. 따라서 심장의 측면뿐만 아니라 가능한 오류도 철저히 연구해야했습니다. 그들과 그들의 관계는 무엇입니까?

심장에 가장 흔한 10 가지 실수

실수 1 : 이름에 혼란

많은 피트니스 강사 및 건강한 라이프 스타일을 가진 평범한 팬들은이 용어를 사용합니다. "무술" 지방 연소의 동의어로. 무술 훈련은 높은 맥박이 계속되는 운동이며 중간 정도의 낮은 지방 연소입니다. 따라서 두 번째 것은 건강에 매우 좋으며, 첫 번째 것은 심장에 심각한 부담을 주며 체내가 지방을 소모하지 않기 때문에 체중 감량에 기여하지도 못한다고 주장합니다. 심장 박동이 높은 탄수화물입니다. 이 용어 혼란은 초보자를 혼란스럽게하고 잘못된 경로로 이끌 수 있습니다.

고치는 법. 피트니스 클럽의 일정에 따라 강사의 말을 듣거나 "심장"이라는 단어를 볼 때 운동의 문제인지 이해하려고 시도하십시오 높은 맥박 또는 낮은 / 중간에. 두 가지 모두 지방을 태우지 만 심장 박동이 높으면 훈련하기가 더 어려우며 초급자에게는 위험합니다.

실수 2 : 수업 후 영양 실조

우리가 훈련에 대해 이야기하고있는 것처럼 보일 것입니다. 음식은 무엇과 관련이 있습니까? 그리고 무엇을 훈련 전과 후에 먹는다.? 사실은 지방 (탄수화물이 아니라 지방)이 운동 자체 동안뿐만 아니라 운동 후에도 화상을 입는다는 것입니다. 연구에 따르면 강렬한 운동 후에 48 시간에서 중간 정도의 시간이 지나면 48 시간에서 72 시간 동안 신체가 격렬히 체지방을 가라 앉히는 것으로 나타났습니다. 그는 이전에 누적 된 에너지의 "예비"와 근육 세포, 막, 호르몬, 신경 전달 물질 등의 복원을위한 일부 물질을 필요로합니다. 그러나이 시간 동안 음식에서 충분한 양의 에너지를 받으면 그는 "팬트 리"에 갈 필요가 없습니다. 그래서 우리 중 대부분이 늑대 기아를 느낀다. 그리고 그들은 가득 찼습니다. 그리고 결국에는 무게를 잃지 마십시오. 내 경험으로 볼 때,이 경험에서 학생들의 90 %가 갇혀 있습니다.

고치는 법. 수업 시작 2-3 일 후 평소보다 짧아야합니다. 그리고 다이어트에서 지방과 단 음식의 양을 줄이고 복잡한 탄수화물과 단백질로 대체하는 것이 매우 바람직합니다.

실수 3 : 고강도 운동 또는 저 강도 클래스 부족에 대한 두려움

놀라실 테지만, 이러한 현상은 똑같이 자주 발생합니다. 첫 번째는 초보자에게 적합하고 두 번째는 고급 피트니스에 적합합니다. 사실, 고 맥박 훈련은 초보자에게는 위험하지만, 심장 질환이 없다면 너무 오래 초심자로 남아서는 안됩니다. 2 ~ 3 개월 동안 동일한 낮은 강도를 연습하는 것은 중독성과 비 효과적입니다. 그러나 하중이 지속적으로 증가하면 항상 열심히 훈련해야한다는 사실을 알게 될 것입니다. 그리고 그러한 훈련이나 정기적으로 수행 할 힘이 없습니다 (이것은 다음 실수입니다), overtraining으로 이어진다..

고치는 법. 이상적으로는 저 강도 및 고강도 심혈관 훈련을 번갈아 시행해야합니다. 또는 한 번의 수업으로 그들을 결합하십시오 (간격 훈련). 이렇게하면 정체와 과부하를 피할 수 있습니다. 초보자 (의학적 금기 사항이없는 경우)를 3-6 개월의 정규 교육 후에 고강도 운동을 도입해야합니다. 처음에는 2-3 주에 한 번씩.

실수 4 번 : 불규칙하거나 드문 수업

물론 우리 모두 일을하고 개인적인 생활을하지만 모양을 원한다면 일주일에 두 번의 심혈관 운동만으로는 충분하지 않습니다. 이 형태를지지 할만큼 충분합니다. 심지어 누군가는 과체중이되기 쉽고, 누군가 먹기가 힘들며, 30 년 후에는 신진 대사가 일반적으로 감소합니다. 일주일에 5 번 훈련하기가 어렵고 다음 7 일 동안 쉬기도하고 마차와 힘을 모두 가지고있는 신생아를 제외하고는 선택 사항입니다. 신진 대사가 아직 느려지지 않습니다.

고치는 법. 상대적으로 건강한 사람에게 이상적인 선택은 일주일에 3-4 시간의 무술 훈련입니다. 6 개월 또는 1 년 후에는 그 중 하나가 고강도 또는 간격이 있어야합니다. 물론 몇 주 안에 두 가지 수업이있을 수 있습니다 (그중 하나가 더 집중적 인 수업입니다). 그러나 그런 편안한 모드에서 2 주 이상 동안 "놀다"는 것이 낫지 않습니다. 1 시간 동안 3 번 운동은 2 시간 동안 2 번 운동보다 바람직합니다.

오류 번호 5 : 강도 (펄스)에 대한 제어 부재

나는 이미 당신이 당신의 심장 박동수를 모니터 할 수 있다고 말했다. 심박수 모니터(호흡, 소리내어 말하는 능력 등)에 중점을 둡니다. 그러나 심박 측정기가 실제로 필요한 심박수 측정기가있는 곳은 무술 훈련 일뿐입니다. 주로 운동의 강도 (위에서 우리가 알아 낸 바에 따라 따라야 함)가 개별적으로 결정되고 운동의 정도에 따라 결정됩니다. 4 ~ 5 개월 동안 수업을 마치면 펄스 110-120에서 강도가 낮은 심장 혈관 트레이닝을, 140에서 펄스 강도가 높은 심장을 실행할 수 있습니다. 1 년 반 후에이 수치는 각각 110-140과 160-170으로 증가합니다. 심장은 또한 근육이며 또한 기차입니다. 그리고 그녀가 잘 훈련 될수록 신체 활동의 범위가 넓어집니다.

고치는 법. 심장 박동 모니터를 얻으십시오. 정기적으로 쉬고있는 맥박을 측정합니다 (아침부터 침대에서부터 상승). 심박수 모니터에 체력 검사 기능이있는 경우 3-4 개월마다 한 번씩 수행해야합니다. 그렇지 않으면 펄스 영역을 자체적으로 다시 계산해야합니다 (일반적으로 새 체중 및 맥박 만 입력하면 심박 모니터가 자동으로이를 수행합니다).