걷기 : 체중 감량, 자세 개선, 운동 능력 향상 방법

걷기는 모든 사람에게 보편적이고 접근 가능한 교육입니다. 오늘 나는 체중 감량, 자세 교정 또는 누적 된 스트레스를 줄이려면 가능한 한 효율적으로 만드는 법을 알려 드리겠습니다.

걷는 것은 아주 대중적이다. 놀랍지도 않습니다! 그녀는 점프 훈련이나 에어로빅과 같은 금기 사항이 없습니다. 여기, 장비에 대한 최소 요구 사항 - 당신은 신발을 필요로하고, 심지어 실행에 대한만큼 그렇게 쌓아. 가장 중요한 것은 어디에서나 할 수 있다는 것입니다! 별장이나 바닷가에서 휴가를 즐기는 동안 보통의 피트니스 수업에는 문제가 있습니다. 장비, 공간, 너무 덥지 않습니다 ... 그리고 걷는 데만 적용됩니다!

몸무게를 줄이거 나 다른 목표를 달성하기 위해 걷는 방법? 오늘날 우리는 전문가와 함께 가장 많이 사용되는 작업에 대한 시나리오를 검토합니다 : 체중 감량, 자세 개선, 스트레스 해소 및 효율성 향상.

걷기 : 어떻게해야합니까? 목적 - 자세

Sutul 어깨, 구부러진 뒤로, 머리 숙이 -이 모든 것은 단지 추한 것이 아니라 건강 문제를 일으 킵니다.

연구 결과에 따르면, 자세가 좋지 않아 뇌가 혈액 공급량이 감소하고 산소량이 적어지기 전에 얼굴에 주름이 생기고 전체 배꼽 종양이 생겨 눈에 띄게됩니다.

자세를 바로 잡는 것이 가장 쉽습니다. 사람 - 걷는 생물체가 세우고, 우리는 끊임없이 균형을 이루어야합니다. 올바른 자세는이 특정 균형의 결과이므로 걷는 동안 그것을 교정하는 것이 가장 쉽습니다. 이것이 목표라면 걷는 동안 다음 규칙을 따르십시오.

* 아래를 보지 말고, 앞으로보십시오. 보안상의 이유로 어디로 가고 있는지 추적하는 것이 중요해 보입니다. 그러나 이것 때문에 턱이 가슴에 쓰러지고 어깨가 움츠 리기 시작하며 등은 구부러지며 목 부분에 클램프가 생깁니다. 5 ~ 10 미터 정도 앞서 봐. 이것은 구멍에 빠지지 않고 뿌리에 달라 붙지 않기에 충분합니다. 시력이 좋지 않은 분은 안경이나 콘택트 렌즈를 착용하십시오.

* 목에 긴장감을 느끼고 머리를 조금 뒤로 기울이십시오. 때때로, 등뼈를 정렬하면서 크라운을 위쪽으로 잡아 당깁니다.

* 어깨를 펴고 가슴을 앞으로 당기십시오. 척추의 자연스러운 모양은 라틴 문자 S (흉부 전방, 요추 뒤)와 닮았다는 것을 기억하십시오.

* 위를 당겨. 긴장된 복부 근육은 추간판에 가해지는 압력을 줄이고 허리가 짐을 견딜 수 있도록 도와줍니다.

* 다리와 엉덩이의 근육을 편안하게하십시오. 많은 사람들이 걷는 동안 무의식적으로 엉덩이와 엉덩이를 긴장 시키며,이 정적 인 긴장은 움직이지 못하게하고 척추 왜곡을 유발합니다. 때때로 걷거나 발로 허벅지를 두드리며 다리를 흔들어주십시오.

* 광범위하게 걸지 마십시오. 근육과 힘줄을 잡아 당기면 골반의 왜곡을 유발할 수 있습니다. 더 빨리 가고 싶다면, 길이가 아니라 계단의 빈도를 늘리십시오. 몸을 좌우로 움직이지 마십시오.

전문가 의견. "걷는 기술이 맞다면 부상 위험이 적습니다. 달리기에 수반되는 충격 부하가 없기 때문입니다." 올렉 밀레닌, 스포츠 외상 학자, 의학 과학자, 스포츠 외상 학 전문가, 관절 경 및 최소 침습 수술, 무릎 및 어깨 관절의 endoprosthetics. - 주요 위험 (특히 산속을 걷는 경우)은 낙상과 관련되므로주의하십시오. 노르딕 워킹을 자세히 살펴보십시오. 여기에서는 막대기를 사용하기 때문에 연골과 관절이 하강되므로 관절염이 발생할 확률은 훨씬 낮습니다. 이 경우 근육은 다리뿐만 아니라 윗 어깨 거들에서도 작용하므로 에너지 소비가 증가합니다. 특히 하강시 스틱을 사용하면 척추에 가해지는 부하를 고르게 분산시키고 고관절, 무릎 및 발목을 완화 할 수 있습니다. "

걷기 : 어떻게해야합니까? 목표 - 성과

창의적이고 지적 작업은 근면과 영감을 필요로합니다. 두뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구는 좋은 상호 작용에서 작동해야하지만,이 조화를 달성하는 것이 항상 가능하지는 않다는 것을 스스로 알고 있습니다. 연구에 따르면 걷기가 우뇌와 좌반구의 내부 연결을 향상시키고 창의력과인지 능력을 향상시킵니다. 보행을보다 효율적으로 수행하려면 간단한 지침을 따르십시오.

* 움직임에 집중하십시오. 편안한 신발과 옷을 입고 산책을하고 가방과 스마트 폰을 집에두고 나가십시오. 단계와 호흡에 초점을 맞 춥니 다 : 그것은 근육과 뇌의 작업을 균형있게하고, 생각을 순서대로 가져올 것입니다.

* 원하는 페이스로 이동하십시오. 체중 감량에 대해 열심히하지 말고, 편안함을 유지하십시오. 뇌의 리듬, 심장 박동 및 호흡을 동기화함으로써 우리는 중추 신경계의 기능을 향상시킵니다.

* 당신이 풀어야 할 과제를 상상해보십시오. 일종의 창의적이거나 일하는 문제에 대처해야한다면 걷는 동안 그것에 대해 생각하십시오. 자신을 열심히 분석하도록 강요하지 말고, 당신에게 중요한 주제에 대해 마음을 사로 잡히십시오. 따라서 의식을 잃은 의식은 의식의 도움을 얻습니다. 효과를 얻으려면 최소 15 분 또는 1.5km 동안 편안한 속도로 가야합니다.

전문가 의견. "이러한 낮은 강도의 산책은 건강에 좋을 수 있다고 말한다. Julia Voinova, Atlas Medical Center의 심장 전문의. - 따라서 단순하지 않은 심근 경색 환자는 이미 병원을 걷고 건강을 유지하기 시작합니다. 환자는 하루 5-10 분의 짧은 산책을 처방받습니다. 처음에는 일주일에 5-7 일, 그 다음에는 증가하는 하중, 일주일에 3-4 번 또는 격일로. 클래스 중에는 펄스 만 모니터링되며 다른 측정은 필요하지 않습니다. 가슴 센서가있는 스포츠 심박수 모니터를 사용하는 것이 편리합니다. "