Tatyana Lisitskaya가있는 자전거 에어로빅

최근 Alexander Golenko와 공동으로 저술 한 "자전거 에어로빅"책이 출판되었습니다. 나는 너에게 그녀의 짧은 복습을 제안한다 : 자전거 에어로빅은 무엇이며, 왜 그것이 필요하고 다른 운동보다 낫다.

자전거 에어로빅은 그룹 레슨을 위해 설계된 피트니스 유형입니다. 시뮬레이터의 강사는 학생들 앞에서 연습을 수행하는 방법을 모니터합니다. 그러나 강사의 임무는 통제 할 수있는 것이 아닙니다. 그것은 특정 감정적 인 배경을 만들고, 실제 자전거 타기 또는 인종의 분위기를 느끼는 데 도움이됩니다.

자전거 에어로빅의 역사는 뛰어난 운동 선수 인 Johnny Goldberg와 Schwinn이 Mad Dog Athletics 프로그램과 고정식 자전거를 개발 한 1995 년부터 시작되었습니다. 이 프로그램은 바람, 언덕, 심지어는 나비와 함께 야외에서 실제 인종을 시뮬레이션했습니다. 경쟁자들은 그리 오지 않았습니다 : Cycle Reebok, Keiser의 Power Racing 프로그램, Les Mills 가족의 RPM (에너지를 위해 바퀴로 움직이는 록 콘서트라고도 함)이 곧 나타났습니다. 프로그램은 수업의 강도와 특징이 다릅니다. 파워 레이싱에서는 예를 들어, 음악 리듬에 따라 움직이거나, 타고있을 때 스윙하면서 몸의 윗부분에서 힘을 발휘해야합니다.

균형 잡힌식이 요법과 함께, 자전거 에어로빅은 체중 감량을위한 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이것은로드 강도의 변화와 큰 근육 그룹의 사용에 의해 촉진됩니다. 보너스 - 스트레스 해소와 그룹 활동에 대한 즐거움.

클래식, 댄스 또는 스텝 에어로빅보다 사이클링 에어로빅이 더 좋은 방법은 무엇입니까? 이 분야에 효과적으로 참여하기 위해서는 댄스 및 체조 운동을 배우기 위해 조정 교육 과정을 통과해야합니다. 그러나 많은 사람들이 일주일에 3-4 번 더 자주 훈련 할 수 없으므로 수업 준비가 지연 될 수 있으며 그 결과가 곧 나타납니다. 또한 일부 사람들은 근골격계의 충격 부하, 족답 및 춤에 금기 사항이 있습니다. 이 상황에서는 자전거 에어로빅이 최선의 선택입니다.

다른 이점이 있습니다.

- 심장 혈관 시스템에 가해지는 부하가 정확하게 투여되고, 과부하를 두려워 할 수 없습니다. 별도의 심장 모니터를 사용하는 것은 심장에 문제가있는 사람들에게만 권장됩니다.

- 부하가 쉽게 다릅니다. 안장 위에서 올라 와서 떨어 뜨리거나, 페달의 저항과 회전 속도를 바꾸거나, "걷기"모드에서 등뒤로 똑바로 앉을 수 있으며, 가속 중에 앞으로 몸을 기울일 수 있습니다.

- 그룹 수업은 천식, 고혈압 및 당뇨병 환자를 포함하여 각 참가자의 개별 능력을 고려하여 개최됩니다.

자전거 에어로빅은 일반적인 자전거보다 장점이 있습니다. 홀의 반은 부상을 없애고 당신을 기후와 날씨로부터 독립적으로 만듭니다. 또한 자전거 에어로빅은 항상 음악을 듣고 도시에서 자전거를 타면서 플레이어의 말을 듣는 것은 안전하지 않습니다.

동의 해, 나쁘지 않아! 자전거 에어로빅에 대해 알고 싶은 점이 무엇입니까?

유용한 링크 :

"Live!"클럽의 피트니스 비디오 라이브러리에서 "50 +"비디오.