TLC- 다이어트 : 심장 건강에 좋습니까?

체중 감량뿐만 아니라 혈압을 정상화 시키거나 "해로운"콜레스테롤 수치를 줄이기 위해 꿈꿔보십시오. 아마 당신은 저지방 TLC 다이어트를 시도해야하는데, 이것은 5 가지 최고의 현대 영양 시스템 중 하나입니다. 우리는 영양사와 함께이 식단의 특징을 이해하고 그가 실제로 도움이 될 사람을 찾아 낼 것입니다.

TLC- 다이어트 (치료 적 라이프 스타일 변화)는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 특수 영양 시스템으로 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 승인을 받았습니다. 이 프로그램의 핵심 아이디어는 지방 섭취량의 급격한 감소와 식단에서 섬유질과 탄수화물의 비율 증가로 인한 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄이는 것입니다.

TLC-식이 요법 전문가의 권고에 따르면, 메뉴에서 포화 지방의 비율은 일일 칼로리 섭취량의 7 % 이하 여서 콜레스테롤 200mg을 섭취하지 않아야합니다. 식단의 주요 부분은 시리얼 제품, 야채, 과일, 탈지 우유, 가금류 및 저지방 어류입니다.

TLC식이 요법에서 권장되는 1 일당 예상 식품 수 :

* 최소 육류 (피부가없는 치킨, 칠면조, 마른 생선) - 하루 140g 이하.

* 탈지 분유 - 1 일 2-3 인분.

* 과일 - 하루에 최대 4 인분.

* 야채 - 하루에 3-5 인분.

* 곡물 (메밀, 쌀, 파스타, 통밀 빵) - 하루 6-11 인분.

누가 TLC- 다이어트에 접근 할 수 있습니까?

에 따르면 영양 학자 Natalia Afanasieva,이 유형의 음식은 혈액에서 콜레스테롤 수치를 줄이는 이유가있는 사람들에게 유용 할 것입니다. 특히 이들은 진단 된 심혈관 질환 (고혈압, 심장 마비에 대한 전제 조건, 뇌졸중, 죽상 동맥 경화 플라크의 존재 등)이있는 환자입니다. "이 식단은 IC가 35 이상일 때 과체중 인 사람들을 도울 수 있습니다. 또는 콜레스테롤 수치를 급격히 뛰어 넘은 사람들이 지속적으로 증가하고 있습니다."- 전문가가 말했습니다.

Alla Pogozheva, 의과학 박사, 교수, FGBUN의 선도 연구원 "영양 및 생명 공학의 적합성" 그는 또한 2 형 고지혈증 (혈중 지질의 비정상적인 증가), 지방간, 만성 담낭염 및 췌장염 환자에게 저지방식이 요법이 적용된다고 덧붙였다.

동시에 Natalya Afanasyev가 강조하는 것처럼 다른 제한 식단과 마찬가지로 TLC-식이 요법은 최소 2 개월 동안 관찰되어야합니다. "이번에는 신체에서 적절한 생화학 반응을 제공 할 것입니다. 그런 다음 테스트를 반복하고 뭔가를 수정해야하는지 여부에 대한 긍정적 인 추세가 있는지 확인해야합니다. "영양사는 설명합니다.

그러나, 전문가가 강조하는 것처럼, 새로운 건강한 습관을 유지하면서 6-12 개월 만에 정상적인 식단으로 돌아 오는 것이 더 좋습니다. "치료 단계에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비 생리 학적 조합을 선택할 수 있다면 그러한 식단을 장기간 사용할 수 없습니다."라고 그녀는 말합니다.

TLC- 다이어트의 약점은 무엇입니까?

전문가에 따르면, TLC- 다이어트의 주된 "마이너스"는 그것이 충분히 균형이 맞지 않는다는 것입니다. 식단에서는 곡물과 과일 형태의 탄수화물 방향에 명확한 편향이 있지만 동물 기원의 지방과 단백질 양은 급격히 감소합니다. 알라 포고 제바 (Alla Pogozheva)가 강조한 것처럼,이 영양 시스템에서 동물성 지방의 부족은 충분한 양의 식물성 지방으로 보상 될 수 있습니다. 그러나 탄수화물 식품의 일부는 신중해야합니다.

"많은 수의 빵집과 곡물이 비만과 제 2 형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다."라고 전문가는 말합니다. Nataliya Afanasyev가 덧붙인대로,식이에 탄수화물 식품이 풍부하게 함유되어있어 소화 장애를 유발할 수 있으며 장내 발효 과정을 유발합니다.

영양 학자에 따르면, 일반적으로 전곡 제품의 일일 섭취량은 2 컵 (1 컵 -250mg), 과일 2 조각 이하이어야합니다. "식단에 포함 된 성분 중 하나를 제거하더라도 강력한 편견이 없어야합니다. 즉, 탄수화물의 양이 2-3 배 증가한 것은 그리 좋지 않습니다. "라고 Natalia Afanasyev는 덧붙입니다. 그리고 다이어트의 가능한 부정적인 영향을 추적하기 위해, 전문가는 먹는 음식의 양과 건강을 기록 할 수있는 음식 다이어리를 유지할 것을 조언합니다.

TLC-식이 요법에 대한 엄격한 의학적 적응증이 없다면 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 보정하기 위해 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형 잡힌 "고전적인"건강식으로 간단히 전환하는 것이 좋습니다. "콜레스테롤은 모두가 알고있는 콜레스테롤 플라크가 아닙니다. 콜레스테롤은 호르몬 생산, 소화, 간 기능, 모든 지방 대사에서 중요한 역할을합니다. 그리고 우리가 그것을 줄이기로 결심했을 때, 우리는 이것이 영향을 미칠 수있는 또 다른 기능과 그것이 지금해야 하는지를 이해할 필요가 있습니다. "라고 Natalia Afanasyev는 강조했다.

누가 TLC- 다이어트를 시도하면 안됩니까?

전문가들에 따르면, 저지방 식단이 심각한 해를 입힐 수있는 사람들의 범주가 있습니다. 따라서 Natalia Afanasyeva에 따르면, TLC식이 요법은 20 세 미만의 청소년에게만 적용되어서는 안됩니다. 콜레스테롤이 신체의 발달, 생식 기관의 형성에 적극적으로 관여하기 때문입니다. 또한, 저지방식이 요법은 저체중, 소화 장애 및 임신을 계획중인 사람들에게 금기입니다. "노인들을위한 식단에 있어서는 안됩니다. 단, 신체의 모든 기본 과정 (혈압, 소화)은 정상입니다. 노인 포화 지방은 신체 유지에 필수적입니다 "라고 전문가는 설명합니다. Alla Pogozheva는 저지방식이 요법이 2 형 당뇨병 환자뿐만 아니라 고지혈증 2 "b"및 4 형 환자에게도 적합하지 않다고 덧붙입니다.