가정에서 언론을위한 효과적인 연습! (사진)

나는 너희 모두를 기쁘게 할 것이다. 모두가 아름다운 언론과 큐브를 가지고있다. 그들은 단순히 복부의 지방층 아래에 ​​숨어 있습니다. 적절한 영양과 운동은 언론에 도움이 될 것입니다 : 가정에서 당신은 간단하지만 상당히 효과적인 복합체를 수행 할 수 있습니다.

목표가 얇은 허리와 평평한 위우선, 영양에 대해 생각해보십시오. 가장 중요한 것은 튀김, 지방, 단, 밀가루를 제외하는 것입니다. 소금 및 향신료뿐만 아니라 : 때로는 최소한의 소금 함량과 천연 케첩 또는 토마토 페이스트가있는 간장을 조금 가질 수 있습니다. 음식의 일부는 너무 커서는 안되지만 굶어 죽을 필요는 없습니다. 영양 실조로 인해 신진 대사가 부러지면 붓기가 생겨서 "굶주림으로 부 풀리게"됩니다.

많은 운동 선수들이 복부를 만들고 목표를 높이기 위해 목표를 설정했습니다. 이 경우 다리를 내려 놓거나 다리를 들어 올리는 등 어려운 운동이 필요합니다. 그러나 대부분의 사람들은 아름다운 릴리프 언론을 달성하기 위해 집에서 가볍게 눌러주는 연습을 반복하면됩니다. 언론에서 일하면서 복부뿐만 아니라 신체 전체에 걸쳐 지방 조직을 태우고 있습니다. 언론을위한 운동은 신체, 팔, 다리 등 많은 영역이 관련되어 있다는 점에서 일반적으로 독특합니다.

언론을 훈련시키는 방법

언론에 너무 많은 관심을 기울일 필요는 없습니다. 예를 들어, 하루에 한 시간이면, 과도한 내부 장기 마사지로 인해 좋은 증상이 나타나지 않습니다. 하루에 15-20 분이면 충분하며 언론을위한 운동은 훈련 전과 후에 그리고 훈련 중에 수행 될 수 있습니다. 그러나 초보자를 위해 나는 쉬운 연습 (예를 들어, 이렇게)을 선택하고 매일 두 세트의 반복 횟수를 최소로하는 것이 좋습니다. 두 번째 주부터는 감정을 듣고 부하를 늘릴 수 있습니다.

언론을위한 또 다른 좋은 운동이 있습니다 - 집, 거리 또는 사무실에서 항상 할 수 있고 완전히 눈에 띄지 않습니다. 어쨌든 누군가는 결국 당신이 당신의 등을 똑바로 유지하고 지키기 시작했다는 것을 알아 차릴 것입니다. 사실은 자세를 교정 할 때 위장이 자동으로 철회한다는 것입니다. 운동은 척추를 곧게 펴고 배를 약간 긴장되게 유지하는 것입니다. 당신이 그것을 잊지 않는다면, 곧 결과는 당신을 기쁘게 할 것입니다!

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남성과 여성을위한 언론의 훈련과 훈련의 원칙도 마찬가지입니다. 그러나 목표는 다릅니다. 남성의 경우 입방체가 실제로는 바람직하지만 그렇지 않은 경우 여성이 더 좋을 것입니다. 두 개의 수직 줄무늬가 위장에 그려지고 심지어 한 줄의 수평 줄무늬가 여전히 정상이면. 그러나 상위 2 개의 주사위뿐만 아니라 나머지를 보면, 당신은 그것을 과장했습니다. 여성이 마른 남성 언론을 찾으면 그녀는 뚱뚱한 균형을 깨뜨릴 수 있으며 이는 생식 기능에 대한 위협과 다른 신진 대사 과정에서의 실패를 수반합니다. 또한 한 여인의 여섯 개의 입방체는 더 이상 예술적으로 기쁘지 않으며, 많은 사람들이 이것에 관해 나와 동의 할 것입니다.

언론을위한 운동

집에서 언론을위한 간단하고 효과적인 연습을 제공합니다. 복부 근육에서 긴장을 덜어주기 위해 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 접근법의 수는 임의적이다.

1. 선체를 20도 높이십시오.

수행 방법 : 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다음, 어깨 너머로 바닥 위로 들어 올려 언론의 작업에 집중하십시오. 20 ~ 40 회 반복하십시오.