내 발에 생명

기본적인 진리는 건강을 유지하려면 더 많이 움직여야하고, 모두에게 알려 져야한다는 것입니다. 그러나 앉아있는 라이프 스타일이 이깁니다. 특히 50 세가 넘을 때 모든 사람이 필요한만큼 움직이지는 않습니다. 항상 활동을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

일본인은 유명한 간장이며 일본의 평균 수명은 80 년입니다. 그래서, 사람의 활동을 결정하기 위해, 그들은 낮 시간에 만보계를 사용합니다 (대부분의 만보계에서 걸음 수는 거리 세그먼트로 자동 전송됩니다). 은퇴 한 남성은 하루 약 2,800 걸리고 주부는 약 4,500 걸린다. 일본인 과학자에 따르면 최적의 건강을 유지하기위한 최소 부하는 약 1 만 시간이며 이는 1 시간 반에 해당한다 (평균적인 사람은별로 진지하지 않은 노력으로 분당 약 100 걸음 걸린다. ). 그런 통계를 얻는 방법? 사실 아주 간단합니다.

- 계단을 오르거나, 엘리베이터를 사용하지 않으려 고합니다.

- 점심 시간에 작은 산책을위한 시간을 쉬운 속도로 두십시오.

- 쇼핑하러 갈 때, 주차장의 맨 구석에 차를두고 가게로 걸어 돌아갈 수 있습니다.

- 직장에서 돌아오고, 집을 돌아 다니다. 필요한 단계 수를 늘리는 것 외에도 직장에서 스트레스 해소, 직장과 가족간에 필요한 완충 대 만들기, 당일 행사에 대한 생각 등을 할 수 있습니다.

- 지하철에서 에스 컬 레이터를 사용하여 도보 및 강하 중 및 상승 중 일부 구간으로 이동하십시오.

- 직장과 집에 도착하면 지상 교통을 이용하여 2 ~ 3 정거장 걸어 가십시오.

- 주말에는 가족과 산책하고 어린이들과 놀 수있는 기회가 있습니다.

따라서보다 진지한 활동의 ​​토대를 마련 할 수 있습니다.

육체적, 정신적 스트레스를 극복하는 법을 배우십시오. 신체 활동을 향상시키는 것 외에도 목표를 둔 웰빙 트레이닝이 필요합니다. TV 클럽 "LIVE!"의 프로그램이 귀하의 도움이 될 것입니다. 진정으로 근육을 훈련하고 유연성과 운동 조정을 개선하기 시작할 것입니다. 몇 주 후에도 여전히 성공하지 못했거나 육체적으로 충분하지 않다면 프로그램을 변경하고 좋아하는 활동 종류를 선택하십시오. 서둘러 수업을 끝내지 말고, 첫 워밍업 부분에만 자신을 제한하고, 수업 시간과 주당 수업 시간을 점차 늘리십시오. 목표에 쉽게 대처하고 즐거움을 얻으려면 2 ~ 3 개월이 필요할 수 있습니다. 일주일에 세 번씩 "LIVE!"와 함께 60,000 걸음을 더하면 건강이 크게 향상됩니다.

그리고 너 자신을 격려하는 것을 잊지 마라. 당신이 그 일에 대처했다면, 자신에게 선물을하십시오. 너는 그것을받을 가치가있어!

유용한 링크 :

Tatiana Lisitskaya의 "LIVE!"클럽의 피트니스 비디오 라이브러리에서 비디오 "50 +".