빨리 달리는 법을 배우는 법 (연습 문제 세트)

빨리 배우고 올바르게 달린다. 힘든 운동도 할 수 있습니다. 자유로운 모스크바 경주 전야에 달리기를위한 운동 세트를 보여주고 싶습니다.하지만 더 나은 달리기에 도움이되는 동시에 "LIVE!"팀에 추가 사항을 알립니다.

나는 모든 조깅 애호가에게 8 가지 간단한 운동 세트를 제공합니다. 그것은 약 15-20 분 정도 소요되며 놀라운 결과를 제공합니다. 조깅하기 전에 일주일에 세 번 규칙적으로 수행하면 조만간 더 빨리 달리기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 달리기 운동은 달리기, 지구력 개발 및 기술 향상과 관련된 근육을 강화시킵니다. 각 운동에서 2-3 가지 접근법이 수행됩니다. 반복 횟수는 체력 수준에 따라 선택하십시오.

1. 무릎을 꿇고 달리기

튀어 오르는 것, 전진하면서 무릎을 번갈아 높게 올리십시오. 등은 똑 바르고 복부 근육은 조여진다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아서는 안되며 발가락에 운동을합니다.

무엇 때문에: 허벅지의 회장 - 대퇴근과 대퇴사 두근이 강화되고, 달리기 기술이 향상됩니다 - 발이 정확히 놓여지고 허벅지가 제거됩니다.

2. 엉덩이에 발 뒤꿈치

달리고, 높이 뛰고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 얻으려고 노력하십시오. 등은 곧게 펴고, 복근은 위로 젖히고, 팔은 정상 달리기와 다르게 작동합니다. 무릎 - 엉덩이 관절 아래.

무엇을 위해서 : 근육이 허벅지의 뒷부분을 강화 시키면 다리는 베어링 표면에 올바르게 서있는 것을 알게됩니다.

3. 점프 실행하기

적극적으로 발을 밀어 앞으로 움직이면서 발에서 발로 뛰어 오릅니다. 손이 반대 방향으로 움직입니다.

무엇을 위해서 : 운동은 다리의 근육을 강화하고, 달리면서 반발력을 증가 시키며, 속도를 증가시키는 데 도움이됩니다.

4. 다리 위치의 변화에 ​​따라 점프

포즈 - 처음에는 한쪽 다리가 앞으로 밀렸습니다. 점프에서 다리 위치를 바꿉니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않고 뒤가 곧게 펴고 복근이 조여집니다. 손은 달리기와 같이 작동합니다.

무엇을 위해서 : 종아리 근육, 엉덩이, 엉덩이가 강화됩니다. 운동은 달리기와 달리 엉덩이와 다리 변화에 대한 정보 기술과 희석 기술을 향상시킵니다. 빨리 수행하면 실행 속도가 빨라집니다.

5. 반 손가락 (봄) 리프팅

시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 숨을 내쉬고, 절반 손가락으로 올라가고 종아리 근육을 긴장 시키며, 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.

무엇을 위해서 : 종아리 근육 강화, 발을 훈련. 운동은 조깅 속도를 높이고 조인트의 하중을 줄이는 데 도움이됩니다.