설탕 갈망을 줄이는 4 가지 방법

추운 날씨에는 더욱 달콤 해집니다. 영양사의 조언은 "집에서 과자를 지키지 마십시오", "치아를 닦으십시오", "단백질을 섭취하십시오"가 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 과자에 대한 갈망을 줄이는 다른 방법을 시도하십시오.

협의회 번호 1. 무언가 단백질을 먹어라.

작동하지 않는 경우 : 초콜릿에 하루를 보내십시오.

자연 요구르트, 커티지 치즈, 치즈, 케 피어, 삶은 달걀 / 오믈렛, 마른 고기, 생선, 견과류 - 영양사는 단 것을 원할 때 단백질을 먼저 먹도록 조언합니다. 단백질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되며 15-20 분 만에 "달콤한"기아가 진정됩니다.

이 방법이 효과가 없다면 다른 시도 : 과자에 대한 과도한 갈망을 극복하기 위해 초콜릿에만 하루를 보내십시오. 예를 들어, 영양 학자 마가리타 코롤 레바 (Margarita Koroleva)는 달콤한 치아 고객에게 단 초콜릿 2 ~ 3 일을 임명합니다.

실행 계획 : 적어도 75-80 %의 코코아 함량으로 고품질의 초콜릿을 선택하십시오. 초콜렛 150 그램을 조각으로 나눠서 하루 중에 만 먹어서 혀에 녹입니다. 오후 8 시까 지 6 회의 리셉션. 제한없이 차와 물을 마실 수 있습니다.

초콜릿 외에도 파인애플 (큐브로 자른 1.2kg의 펄프와 오후 8 시까 지 6 번의 리셉션에서 먹는 날), 멜론 및 과일 젤리가 도움이 될 수 있습니다. 그런 "퇴원"후에는 제한 사항을 이전하거나 일정 기간 동안 과자를 완전히 포기하는 것이 더 쉬울 것입니다.

협의회 번호 2. 디저트만을위한 과자 먹기

일하지 않는 경우 : 달콤한 오후 스낵을 준비하십시오.

상냥한 점심 직후에 케이크 나 케이크 한 조각이 혈당을 날카롭게 뛰어 넘지는 않습니다. 당신은 감미로운 욕구를 만족 시키며 동시에 비례감을 잃지 않습니다. 점심 식사가 단순한 케이크라면, 한 조각 더 먹고 싶은 욕망은 30 분 만에 따라 잡을 수 있습니다.

조언은 매우 사실이지만 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 저녁 식사 후에는 과자를 원치 않아도되지만 저녁에는 스스로 멈출 수 없습니다. 스위스 영양 학자 Patrick Lecont은 또 다른 해결책을 제시합니다. 그는 수백 가지 호르몬과 효소의 활동을 분석하여 우리의 생체 리듬 관점에서 디저트를위한 가장 조화로운 시간은 17.00에서 18.30 사이라는 결론에 도달했습니다.

이 때 Leconte는 작은 케이크 하나, 케이크 한 조각, 과일 셔벗, 아이스크림 (80g), 쓴 맛의 초콜릿 (30g) 또는 꿀 또는 메이플 시럽이 든 구운 사과를 선택하여 먹는 것이 좋습니다. 이러한 달콤한 스낵은 일반적으로 과자에 대한 갈망을 줄여줍니다.

협의회 번호 3. 치아를 닦으십시오.

그것이 효과가 없다면 : 입안에 치료를 들고 그것을 밖으로 침을 뱉어.

감미로운 것을 먹고 싶은 열렬한 욕구에 이빨을 닦으면 입맛을 바꾸는 데 도움이됩니다. 입안의 맛이 변화하고 욕망이 줄어 듭니다. 그러나 아무리 열심히 노력해도 효과가 없습니다. 그러나 칼 라거펠트 (Karl Lagerfeld)의 조언은 나를 도왔다. 나의 가장 좋아하는 음식을 입에 넣고 침을 뱉어 라. 유명한 프랑스 의사 Jean-Claude Udre의 감독하에 무게를 잃었을 때 디자이너는 코카콜라로 그렇게했습니다. 64 세의 라거펠트 (Lagerfeld)는 42kg으로 헤어졌습니다.

협의회 번호 4. 일주일에 한 번 단 것을 먹는다.

일하지 않는 경우 : 일주일에 3-4 번 작은 부분에 과자를 먹으십시오.

영양사에 대한 잦은 조언 : 좋아하는 음식을 전혀 제외하지 마십시오. 일주일에 한 번 티라미수, 크림 케이크 등을 많이 구입하는 것이 가능합니다. 그러나이상은 반드시 6 일 동안 남겨 두어야하며, 진미는 잊어 버려야합니다.

모든 사람이 그런 의지력을 가지고있는 것은 아닙니다. 유혹에서 도망가는 것은 그것을 다루는 나쁜 방법입니다. 중독 (과식, 흡연) 치료에서 가장 잘 알려진 전문가 중 한 명인 질리안 라일리 (Gillian Riley)는 이렇게 말합니다.

과자가 마음에 드시면 -이 기능을 사용하여 영양의 개별 스타일을 찾으십시오. 아주 현명하게, 제 생각에는 TV 채널 "LIVE!"에서 Inna Vidgof, 초보자를위한 요가와 요가의 숨결 강사가옵니다. 그녀는 일주일에 3-4 번 달콤한 것을 먹지만 미니는 먹는다.

일반적으로 인나는 천도 복숭아 / 한 줌 열매, 몇 가지 말린 과일, 수제 사과 파이 한 개, 작은 쿠키 2 개, 농축 한 우유 1-2 큰 스푼을 선택합니다.

위의 기술 중 일부 또는 그 이상이 영양사의 고전적 조언보다 더 적합 할 것이며, 맛있지 만 유용성이 낮은 음식으로 합리적인 범위를 벗어나지 않도록 도움을 줄 것입니다.