협의회 번호 1. 무언가 단백질을 먹어라.
작동하지 않는 경우 : 초콜릿에 하루를 보내십시오.
자연 요구르트, 커티지 치즈, 치즈, 케 피어, 삶은 달걀 / 오믈렛, 마른 고기, 생선, 견과류 - 영양사는 단 것을 원할 때 단백질을 먼저 먹도록 조언합니다. 단백질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되며 15-20 분 만에 "달콤한"기아가 진정됩니다.
이 방법이 효과가 없다면 다른 시도 : 과자에 대한 과도한 갈망을 극복하기 위해 초콜릿에만 하루를 보내십시오. 예를 들어, 영양 학자 마가리타 코롤 레바 (Margarita Koroleva)는 달콤한 치아 고객에게 단 초콜릿 2 ~ 3 일을 임명합니다.
실행 계획 : 적어도 75-80 %의 코코아 함량으로 고품질의 초콜릿을 선택하십시오. 초콜렛 150 그램을 조각으로 나눠서 하루 중에 만 먹어서 혀에 녹입니다. 오후 8 시까 지 6 회의 리셉션. 제한없이 차와 물을 마실 수 있습니다.
초콜릿 외에도 파인애플 (큐브로 자른 1.2kg의 펄프와 오후 8 시까 지 6 번의 리셉션에서 먹는 날), 멜론 및 과일 젤리가 도움이 될 수 있습니다. 그런 "퇴원"후에는 제한 사항을 이전하거나 일정 기간 동안 과자를 완전히 포기하는 것이 더 쉬울 것입니다.
협의회 번호 2. 디저트만을위한 과자 먹기
일하지 않는 경우 : 달콤한 오후 스낵을 준비하십시오.
상냥한 점심 직후에 케이크 나 케이크 한 조각이 혈당을 날카롭게 뛰어 넘지는 않습니다. 당신은 감미로운 욕구를 만족 시키며 동시에 비례감을 잃지 않습니다. 점심 식사가 단순한 케이크라면, 한 조각 더 먹고 싶은 욕망은 30 분 만에 따라 잡을 수 있습니다.
조언은 매우 사실이지만 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 저녁 식사 후에는 과자를 원치 않아도되지만 저녁에는 스스로 멈출 수 없습니다. 스위스 영양 학자 Patrick Lecont은 또 다른 해결책을 제시합니다. 그는 수백 가지 호르몬과 효소의 활동을 분석하여 우리의 생체 리듬 관점에서 디저트를위한 가장 조화로운 시간은 17.00에서 18.30 사이라는 결론에 도달했습니다.
이 때 Leconte는 작은 케이크 하나, 케이크 한 조각, 과일 셔벗, 아이스크림 (80g), 쓴 맛의 초콜릿 (30g) 또는 꿀 또는 메이플 시럽이 든 구운 사과를 선택하여 먹는 것이 좋습니다. 이러한 달콤한 스낵은 일반적으로 과자에 대한 갈망을 줄여줍니다.
협의회 번호 3. 치아를 닦으십시오.
그것이 효과가 없다면 : 입안에 치료를 들고 그것을 밖으로 침을 뱉어.
감미로운 것을 먹고 싶은 열렬한 욕구에 이빨을 닦으면 입맛을 바꾸는 데 도움이됩니다. 입안의 맛이 변화하고 욕망이 줄어 듭니다. 그러나 아무리 열심히 노력해도 효과가 없습니다. 그러나 칼 라거펠트 (Karl Lagerfeld)의 조언은 나를 도왔다. 나의 가장 좋아하는 음식을 입에 넣고 침을 뱉어 라. 유명한 프랑스 의사 Jean-Claude Udre의 감독하에 무게를 잃었을 때 디자이너는 코카콜라로 그렇게했습니다. 64 세의 라거펠트 (Lagerfeld)는 42kg으로 헤어졌습니다.
협의회 번호 4. 일주일에 한 번 단 것을 먹는다.
일하지 않는 경우 : 일주일에 3-4 번 작은 부분에 과자를 먹으십시오.
영양사에 대한 잦은 조언 : 좋아하는 음식을 전혀 제외하지 마십시오. 일주일에 한 번 티라미수, 크림 케이크 등을 많이 구입하는 것이 가능합니다. 그러나이상은 반드시 6 일 동안 남겨 두어야하며, 진미는 잊어 버려야합니다.
모든 사람이 그런 의지력을 가지고있는 것은 아닙니다. 유혹에서 도망가는 것은 그것을 다루는 나쁜 방법입니다. 중독 (과식, 흡연) 치료에서 가장 잘 알려진 전문가 중 한 명인 질리안 라일리 (Gillian Riley)는 이렇게 말합니다.
과자가 마음에 드시면 -이 기능을 사용하여 영양의 개별 스타일을 찾으십시오. 아주 현명하게, 제 생각에는 TV 채널 "LIVE!"에서 Inna Vidgof, 초보자를위한 요가와 요가의 숨결 강사가옵니다. 그녀는 일주일에 3-4 번 달콤한 것을 먹지만 미니는 먹는다.
일반적으로 인나는 천도 복숭아 / 한 줌 열매, 몇 가지 말린 과일, 수제 사과 파이 한 개, 작은 쿠키 2 개, 농축 한 우유 1-2 큰 스푼을 선택합니다.
위의 기술 중 일부 또는 그 이상이 영양사의 고전적 조언보다 더 적합 할 것이며, 맛있지 만 유용성이 낮은 음식으로 합리적인 범위를 벗어나지 않도록 도움을 줄 것입니다.
