스타와 훈련 : 샤론 스톤의 노화 방지 필라테스

곧 "기본 본능"의 스타는 58 세가 될 것입니다. 그러나 이것은 샤론 스톤이 멋지게 보이지 않고 주저없이 단단한 드레스와 미니 스커트를 착용하는 것을 막지는 못한다. 당신도 똑같은 꿈을 꾸고 있습니까? 배우에게 정기적으로 종사하는 노화 방지 필라테스 운동에주의를 기울이십시오.

샤론 스톤 식사 계획

물론, 교육은 모든 것이 아닙니다. 수년 동안 여배우는 자신의 시스템에서 부분 수유를 고수합니다. 샤론 스톤 (Sharon Stone)은 인터뷰에서 "탄수화물과 지방의 최소값, 채소, 과일의 최대 값, 단백질 제품에 중점을 둔다"고 말했다. - 서빙의 양을 조절하는 것도 중요합니다. 이것 때문에, 당신은 체중을 늘리지 않고 근육 질량을 저장하지 않습니다. 그리고 신체의 가장 중요한 근육 인 심장도 건강해질 것입니다. "

Sharon의 식단의 기초 : 바다 물고기, 마른 고기 (일주일에 약 4 번), 저지방 유제품, 섬유질이 많은 채소와 과일, 물과 허브 차. 소금 여배우는 최소한 사용하려고합니다. 빠른 탄수화물에도 똑같이 적용됩니다. 과자에서 스타는 스스로 가끔 가끔 어두운 초콜렛을 허용합니다. 영양 여배우에 대한 이러한 접근 방식은 피부의 건강과 미용에 대한 논쟁과 관심을 불러 일으 킵니다.

샤론 스톤 연수 계획

샤론 스톤은 그녀의 이상적인 형태에 대해 유전학에 감사를 표하며 인터뷰에서 그녀가 체중에 문제가 없다고 인정했다. "그러나, 나는 정말로 많이 훈련한다. 왜냐하면 나는 육체적 인 노력을 좋아하기 때문에"라고 여배우는 말한다.

그리고 교활하지 않다 : 샤론 스톤이 강도 훈련, 매일의 달리기, 스트레칭으로 무술 수업을 결합한 때가 있었다. 이것은 여배우가 체육관에서 바로 스트로크로 입원 한 2001 년 가을까지 계속되었습니다.

회복 기간이 지나면 여배우는 자신의 훈련 프로그램을 조정했습니다. 이제는 강점 수업과 요가 및 STOTT-Pilates를 결합합니다. 이것은 특허 기술 중 하나이며, 운동 중에 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 특징이 있습니다 (고전적 버전의 훈련에서는 허리가 골반을 비틀면서 "평평"합니다).

샤론 총리는 노화 방지 효과 때문에 필라테스 수업을 선택했다고 인정합니다. 그 본질은 무엇입니까?

"나이가 들어감에 따라 우리의 내부 기관이 점차적으로 내려 가면서 골반 바닥을 감싸는 근육이 약해집니다." 타티아나 보젠 코바, 그룹 프로그램의 강사, 클럽 Planet Fitness - Personal Training Studio의 개인 트레이너와 오늘 본인이 발표 할 복합체 제작자를 소개합니다. - 어떤 종류의 필라테스라도 골반 바닥의 근육을 강화시키고 규칙적인 운동을하면 몸의 윤곽을 더 분명하게합니다. 전형적인 필라테스 왜곡은 척추와 자세의 상태를 향상시킵니다. 또한 매우 중요한 것은 필라테스 학급이 훈련뿐만 아니라 일상 생활에서 척추의 올바른 생리 학적 위치를 유지하도록 몸을 가르쳐주는 것입니다. "

필라테스 운동은 또한 모든 신체 조직의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. "조직의 탄력성은 많은 요인들의 영향으로 악화되고 있으며, 그 주요 원인은 근육 클램프와 안검 하 수 (tissue sagging)입니다." 타티아나 모 슨스 카야, 일반 의사, 정골 의학, 미용 의학 의사 Osteo Poly Clinic. - 어떤 정서적 인 긴장은 우리의 자세와 호흡 패턴을 바꿀 수있는 절대적으로 근력을 가진 근육 클램프를 통해 실현됩니다. 사람이 더 "클램프"되면 피가 더 흘릴수록 피가 더 나 빠지며 혈액과 림프는 순환합니다. 안검 하수가있는 상황은 다소 다릅니다. 몸을 흐르는 물질로 상상해 보면, 나이가 들어감에 따라 신체 조직이 중력 작용에 의해 "흘러 내립니다". 몸매가 조절되지 않으면이 과정이 진행됩니다. 근육의 과도한 긴장이 눈꺼풀과 함께 한 몸에서 어떻게 일어나는가? 아주 간단합니다 : 과도한 스트레스를받는 근육은 과부하를 겪어 근육의 다른 부분을 자유롭게 만듭니다. 그리고 사용하지 않는 미사용 근육은 "꺼져"- 그들은 안검하 수염에 걸리기 쉽다. 젊어지게하는 효과를 얻으려면 몸의 구조를 조화시키고 긴장을 완화하고 휴면 근육을 작동시키는 것이 필요합니다. 이것은 얼굴과 몸에 대한 정골 의학적 미적 절차와 균형 잡힌 부하의 조합에 도움이 될 것입니다. " 필라테스는 비 생리적 운동 패턴을 제거하고 감정적 인 스트레스를 줄이며 신체의 부하를 고르게 분산시키는 데 도움이됩니다.

STOTT-Pilates 수업은 초보자와 다른 분야의 수업에 이미 참여한 학생들 모두에게 적합합니다. 이 기본 컴플렉스로 ​​마스터 링을 시작할 수 있습니다. "여기에는 센터의 근육과 한 번의 호흡을 느낄 수있는 몇 가지 준비 운동이 포함되어 있습니다. 올바른 호흡 기술을 숙달하고 운동 전반에 걸쳐 관찰하십시오. "Tatyana Borzenkova는 권장합니다.

노화 방지 필라테스 : 공과를 세우는 법

* 느린 속도로 근육 작업과 호흡에 집중하십시오.

* 연습을 일관되게 수행하십시오.

* 일주일에 3-4 번.

단지를 개발하기 위해서는 요가를위한 매트와 벽돌 (또는 방대한 책)이 필요합니다.

준비 운동 번호 1

등에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 골반 근처에 두십시오. 손바닥을 아래 늑골에 올려 놓습니다. 복부를 척추에 당기고 숨을 멈추지 마라. 배꼽 부분에 짐이 있고 그 무게로 위가 내려 간다고 상상해보십시오. 허리가 바닥에 닿아 야합니다. 모든 운동을 할 때이 느낌을 유지하십시오. 호흡에주의하십시오 : 오직 폐가 흡입 및 호흡에 관련되어야하며 하복부에는 관여해서는 안됩니다. 반복 운동 3-5 번.

준비 운동 번호 2

허리를 굽히고 무릎을 구부리고 엉덩이에서 편안한 거리에 발을 바닥에 두십시오. 골반 너비에 발을 올려 놓습니다. 시체를 따라 팔을 당겨. 흡입하는 동안 어깨에서 어깨 칼날을 들어 올리면서 허리에있는 복부를 누르고 중간과 아래쪽을 바닥에 가깝게 누릅니다. 바닥 위에서 손 올려. Chin이 가슴에 당긴다. 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 실행 3-5 반복 운동하다

호흡 운동

무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 내립니다. 손바닥을 아래 가장자리에 놓습니다. 허리를 똑바로 세우고 배를 조이십시오. 천천히 흡입하면서 천천히 호흡하면서 가슴 (손바닥을 펴고)을 넓히고 좁히십시오 (손바닥이 서로를 향하게합니다). 숨을 너무 마셔 라. 2-3 분기술 습득. 그런 다음 공과 동안이 패턴으로 호흡하십시오.

숄더 브리지

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발을 골반에 가깝게 놓고, 무릎을 펴고, 허리를 바닥에 대고 누르십시오. 숨을 쉬면서 천천히 골반을 뒤틀어 바닥 위로 척추골 뒤쪽으로 척추를 들어 올리십시오. 패들, 목 및 목으로 매트에 닿을 때까지하십시오. 그런 다음 바닥에서 몸을 가볍게 내려서 척추를 매트의 척추 뒤에 놓습니다. 실행 3-5 반복.

뒤틀린

바닥에 앉아서 분지 아래에 요가 (또는 책) 용 벽돌을 놓으십시오. 무릎에서 다리를 약간 구부린 후 팔을 앞으로 당겨 복부를 움츠 리십시오. 숨을들이 마시고 곧게 펴고 가슴에 턱을 대십시오. 호기와 함께, 몸을 부드럽게 기울여서 척추 뒤쪽의 척추를 바닥쪽으로 향하게합니다. 무기를 뻗은 상태로 균형을 유지하십시오. 그런 다음 흡입하면서 순조롭게 시작 위치로 돌아가십시오. 그 후 몸을 앞으로 약간 기울여 허리를 평평하게하고 등을 똑바로 유지하십시오. 척추의 위치에주의를 기울이십시오 : 배꼽을 뒤로 밀고 머리의 용두와 함께 앞으로 당깁니다. 원래 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오. 3-5 번.

발 회전

허리에 누워서 견갑골과 골반의 바닥을 단단히 누르십시오. 자연스러운 곡선을 유지하면서 중립 자세로 허리를 그대로 두십시오. 오른쪽 다리를 바닥에 수직으로 잡아 당깁니다. 당신이 흡입 할 때, 당신의 발가락을 가진 공기에있는 큰 원형을 매끄럽게 당기십시오. 시신이 바닥에 있는지 확인하십시오. 시작 위치로 돌아가서 실행하십시오. 10-12 그 같은 움직임 각 다리에.

트랙션 한쪽 다리

바닥에 누워서 매트 위에있는 날을 들어 올리고 다리를 무릎에서 구부립니다 (다리는 바닥과 평행합니다). 골반을 매트에 대고, 턱을 가슴으로 향하게하고, 무릎 바로 위에 손바닥을 올려 놓고 위를 당깁니다. 숨을 내쉬고, 왼쪽 다리를 곧게 펴고 뒤가 단단히 바닥에 눌려지는 각도로 내립니다. 엉덩이 관절에서 다리를 당기고 중심 근육의 움직임을 느낍니다. 양쪽 팔꿈치. 흡입하면서 다리의 위치를 ​​바꿉니다. 실행 5-10 회 반복 각 다리마다 운동.

"표"

네 발로 서서 손바닥을 어깨 아래에 두십시오. 복부를 척추 위로 당기고 허리를 중립 위치에 놓으십시오 (구부리지 말고 둥글게하지 마십시오). 흡입하는 동안, 오른팔을 앞뒤로 조심스럽게 스트레칭하고 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 잡아 당깁니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 이동을 반복하십시오. 실행 5-7 반복 모든 방향으로 운동.

STOTT Pilates를 일주일에 3-4 번 시도해보십시오. 6-8 주 후에 자세와 근육 상태가 어떻게 변했는지 알 수 있습니다.

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