Tatyana Lisitskaya의 정원 채소를위한 건강

많은 사람들에게 여름 시즌의 시작은 좋아하는 침대로 돌아갈뿐만 아니라 허리, 무릎 및 어깨에 통증을 호소합니다. 자신을 보호하는 방법과 연습 문제를 사이트에서 올바르게 수행 할 수 있습니까? 다음은 정원사 및 정원사를위한 몇 가지 요령입니다.

우선, 봄의 열이기만적이고 바람이 여전히 시원하기 때문에 등을 따뜻하게 유지하십시오. 허리에 따뜻한 모직 벨트를 착용하고 허리에 문제가 있으면 신축성을 사용하는 것이 좋습니다. 특수 고무 장갑으로 바닥에서 작업하는 것이 가장 좋습니다. 그 아래에서 관절은 저체온증을 좋아하지 않으므로 얇은 양모 장갑을 끼고 입을 수 있습니다. 냉기가 순환을 악화시킵니다. 그리고 냉한 생활은 신진 대사를 방해합니다.

정원을 파내는 경우 올바른 자세를 유지하기 위해 더 자주 위치를 변경하십시오. 오랫동안 땅에 기대어 서 있으면 척추, 특히 요추 부위에 과부하를 일으킬 수 있습니다. 따라서 등의 통증.

긴 무릎은 무릎을 아프게합니다. 그들을 손상시키지 않기 위해, 발포 고무로 채워진 패드가 달린 작은 벤치를 사용하는 것이 좋습니다. 덤불을 다듬을 때, 앞쪽에 한 다리, 낮은 벤치에 다른 한 다리를 내민다. 한쪽 다리에 몸의 무게를 지니지 마십시오. 몸의 무게가 고르게 분포되도록 똑바로 세우십시오. 이것은 요추를 덜어 줄 것입니다.

과일 나무 가지를자를 때주의하십시오. 머리를 너무 높이 기울이지 마십시오. 자궁 경부에 핀치가 생길 수 있습니다. 그리고이 자세에서 허리와 복부의 근육이 이완되고, 균형을 잃고 넘어 질 수 있습니다.

직장에서 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 스트레칭 운동을하려면 손으로 나무 줄기에 의지하고 어깨 뼈를 평평하게하고 어깨를 펴십시오. 다시 등줄기를 트렁크에 대고 등을 곧게 펴고 머리를 위쪽으로 펴십시오. 몇 차례 심호흡주기가 있고 다시 일할 수 있습니다!

매시간 그러한 일시 중지를 시도하십시오. 걷고, 스트레칭하고, 웅크 리고, 천천히 몸통을 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 비틀어보십시오. 나무에 손을 올려 놓고 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 몇 가지 자주 습관을 기억하십시오. 중요한 것은 현기증을 과하게 사용하지 않는 것입니다. 좋은 휴식을 취하십시오!

유용한 링크 :

Tatiana Lisitskaya의 "LIVE!"클럽의 피트니스 비디오 라이브러리에서 비디오 "50 +".