다이어트가 나쁜 건강의 원인이되어야합니까?

두통, 여드름, 굶주림에 대한 공격 ... "놀랍습니다."자신에게 말한다. "내가 다이어트 중이 야?" 그러나 그녀는 언제나 아프다고 느끼는 원인이되어야합니까?

"어떤 식단이라도 건강한 사람을위한 스트레스 테스트" 줄리아 urn소 소바, 영양사, Slavic Clinic Slimming Center의 내분비학 자. - 때로는 특히 처음에는 몸이식이 요법 변화에 부정적 반응을 보일 수 있으며 그 사람은 불편하고 가벼운 불편 함을 느낍니다. 이 경우, 건강 상태가 좋지 않다는 것은 거의 항상식이 요법이 적절히 공식화되지 않았으며 조정될 필요가 있음을 나타냅니다. "

차가운 손발

이러한 반응은 칼로리 섭취를 줄이는 결과입니다. 피할 수없는, 다이어트의 목표는 - 체중 감량 (그리고, 말하자면, 근육 질량을 얻지 말 것). "적은 양의 칼로리를 섭취함으로써 몸이 더 경제적으로 사용하기 시작합니다." 나탈리아 그리 고리 에바, 영양사. "에너지 손실을 줄이기 위해 팔과 다리의 혈관을 수축시킵니다." 식물 신경계는 열의 재분배를 조절합니다. 그리고 대부분의 여성들은 식물성 근긴장 이상증을 나타내므로 차가운 손과 발은식이 요법의 변화에 ​​대한 신체의 빈번한 반응입니다.

무엇을 해야할까요? 자율 신경계 전체에 작용하여 상태를 조절하십시오. "예를 들어, 라디 올 로즈의 팅크, 인삼, 치코 리의 진정 효과는 도움이 될 것"이라고 Natalia Grigorieva는 말합니다. - 수면을 정상화하려면 밤에 레몬 밤과 카모마일에서 차를 마셔야합니다. 적당한 신체적 인 노력은 또한 유용하다 - 그들은 콘트라스트 샤워뿐만 아니라 혈관을 확장한다. "

두통, 피곤함

많은 여성들이 새로운 식단으로 전환 한 첫 주에 그러한 불쾌감을 경험할 수 있습니다. "음식을 조절할 때, 대부분의 경우 메뉴에서 탄수화물의 양을 줄여야합니다."라고 Yulia Churnosova는 설명합니다. 결과적으로 피의 설탕 함량이 떨어지고 여성은 두통과 피로가 걱정됩니다. " 신체는 자신의 지방 보호 구역을 태워 추가 에너지를받을 수 있습니다. 그러나 그는 당장 그것을하지 않을 것입니다. 처음에는 들어오는 음식으로 인해 혈중 포도당 수치를 올리는 것이 불가능할지를 "알아낼"것입니다. 약 일주일 후에 만 ​​자신의 지방을 적극 활용할 것입니다.

무엇을 해야할까요? 일주일 후에식이 요법이 두통으로 계속해서 귀찮게하고 식단을 분석합니다. Natalya Grigorieva는 "음식의 칼로리와 일일 칼로리의 주 대사를 계산하십시오."라고 조언합니다. - 칼로리가 부족하면 500 kcal를 넘지 않아야합니다. 간격이 더 크면 몸이 불편할 것입니다. 약 1000kcal이면 체중 감량 후 빨리 몸무게가 늘릴 것입니다. 두 경우 모두 식단을 조정해야합니다. "

감속 소화

배가 고프지 않고식이 요법이 균형을 이루면 건강한 사람의 그러한 반응은 없어야합니다. 변비는 당신이 너무 적게 먹고, 창자는 단순히 처리 할 것이 없다고 제안합니다. 또는 연동 운동을 향상시키는 섬유가 너무 적습니다.

무엇을 해야할까요? 다이어트에 사용되는 야채의 수를 늘리십시오 : 1 일 최대 400-500 g. "더 많은 물을 마셔야합니다."Yulia Churnosova가 덧붙였다. - 장을 통한 음식 통과를 촉진합니다. 초본 차를 요리하십시오. 박하와 카모마일 차는 bloating을 줄이고 소화 효소의 생산을 증가시킵니다. 아침 식사를 꼭 먹어야합니다 : 이것은 창자가 아침부터 바로 일의 올바른 리듬으로 조정할 수있게 해줄 것입니다. "

심장 리듬 장애

건강한 사람의 심장 기능 부전 -식이 요법에서 지방산 부족에 대한 신체의 반응. Natalya Grigorieva는 "심근 근육이 필요로하는 에너지의 약 70 %는 자유 장쇄 지방산에 의해 생성됩니다. -이 메커니즘은 진화 과정에서 형성되어 심근의 작용이 혈액의 포도당 수준에 의존하지 않게되었습니다. 체중 감량에도 불구하고 지방이 메뉴에서 완전히 삭제되어서는 안됩니다! "

무엇을 해야할까요? 포화 상태 (육류, 가금류, 유제품) 및 불포화 (식물성 기름, 견과류, 종자, 아보카도, 지방이 많은 생선 품종) 지방을 정기적으로 섭취하십시오. 첫 번째 메뉴는 메뉴의 모든 지방의 1/3이어야하며 두 번째는 2/3입니다. 특히 심장에 유용한 것은 물고기에 함유 된 불포화 지방입니다.

피부와 머리카락의 열화

신체가 비슷한 방식으로식이 요법에 반응했다면 지방과 아미노산, 비타민 및 미량 원소와의 균형이 잘 맞지 않는다는 것을 의미합니다.

무엇을 해야할까요? "어떠한 경우에도 다이어트에서 지방을 완전히 제거하지 않고 다양한 단백질 식품을 섭취하지 마십시오."라고 Yulia Churnosova는 말합니다. "유제품, 다양한 종류의 육류, 콩과 식물. 이 모든 제품에 함유 된 단백질은 다른 아미노산 구성을 가지므로 메뉴가 다양할수록 더 많은 아미노산을 갖게됩니다. 비타민 - 광물 복합체를 복용하는 것은 나쁘지 않습니다. 의사와 상담하십시오. " 미량 영양소의 부족을 음식물로 채울 수 있습니다. "의사가 미네랄 소금이 부족하다고 판단하면 뿌리를 희생해서 채울 수 있습니다. 땅 위에서 자라는 것보다 땅에서 자라는 것"이라고 Natalia Grigorieva는 덧붙였습니다.

잦은 배뇨

아마도 이것은 당신이 행복해야 할 때입니다. "지방이 포함 된 물질이 체내에서 분리되면 에너지, 이산화탄소 및 물이 형성됩니다."라고 Natalia Grigorieva는 말합니다. "그래서 당신의"문제 "는 뚱뚱한 불타는 것이 본격적이라고 말한다."

무엇을 해야할까요? 시체가 뚱뚱한 불타는 제품을 제거하고 음주 정권을 수립하도록 돕기. 이것은 어떤 식단을 제안합니다. "대부분의 경우 사람들은 충분한 물을 소비하지 않습니다."라고 Yulia Churnosova는 말합니다. - 또한 다이어트의 대부분 다이어트로 단백질의 양이 증가합니다. 정상적인 소화에는 많은 양의 물이 필요합니다. 즉, 일일 물의 비율을 늘려야합니다. "

굶주림에 대한 느낌

식사로 정상적인 혈당치가 유지되면 포만감을 느낍니다. 그리고 굶주림 - 혈당치가 떨어질 때. 이것이 음식물 섭취 직후에 일어나는 경우, 신체가 음식으로 에너지 섭취량을 충분히 섭취하지 못했음을 의미합니다. 두 번째 문제는 오랫동안 폭식에 항복하고 배를 늘린 사람들. 뇌에 포화 신호를 보내는 수용체는 위 윗부분에 위치하므로 부분이 줄어들면 포만감이 "마지 못해"생깁니다.

무엇을 해야할까요? 우선, 다시, 당신의 몸이 하루에 칼로리를 섭취 하는지를 계산하십시오 (위 참조). 그런 다음 탄수화물의 균형을 맞 춥니 다. 하루에 약 400 그램의 음식을 섭취해야합니다. 위장의 양은 2 ~ 3 주 후에 감소 할 것입니다. 이 기간 동안 불편 함을 줄이려면 서서히 음식 양을 줄이십시오. 무우, 오이, 순무, 녹색과 같은 무가당의 야채를 더 많이 섭취하십시오. 식사 10-15 분 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 천천히 먹고, 음식을 철저히 씹으십시오.

그리고 굶주림이 심리적 일 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 항상 씹는 습관을 없애기가 어렵습니다. 이것이 무엇을 의미하는지 이해한다면주의를 분산 시키십시오. 청소, 요가, 회화 처리 ... 그래서 당신은 당신의 손으로 무언가를 취합니다, 그리고 실제로 그들은 입에 음식을 가져옵니다.