Tatiana Lisitskaya로 몸 관리 배우기

복잡한 운동을 할 때뿐만 아니라 몸을 느끼는 능력이 필요합니다. 결국, 우리는 가장 평범한 움직임을 만들어서 우리 자신을 해칠 수 있습니다. 일어나는 법을 아십니까? 예를 들면? 확인해?

우리가 일어날 때, 우리는 너무 많은 노력을 기울입니다 : 우리는 가슴을 앞으로 보내고, 허리를 구부리고, 복부 근육을 긴장시킵니다. 그리고 우리는 허리 통증에 놀랐습니다. 마루에서 발을 먼저 누르는 것을 배우고, 머리의 위치를 ​​바꾸지 않고 곧은 몸통을 앞으로 보내고, 곧게 펴서 크라운을 당겨 라.

바닥 저울의 도움을 받아 운동을 얼마나 잘 수행했는지 평가할 수 있습니다. 의자에 앉아 발을 비늘에 대십시오. 그들은 체중의 약 4 분의 1을 보여줄 것입니다. 다리가 너무 무거워요. 당신이 그랬던 것처럼 일어서십시오. 일어나서 화살표에주의를 기울이십시오 - 실제 무게로 표시를 훨씬 넘어서서 돌아 서서 앞뒤로 움직여 마침내 익숙한 번호로 멈출 때까지 움직입니다. 당신이 올바르게 일어나는 것을 배울 때, 화살은 점차적으로 (당신이 가면서) 움직일 것이고 당신의 체중으로 나누지 않을 것입니다. 이것은 당신이 운동에 대처했다는 것을 의미하는 너무 많은 노력을하지 않았다는 확실한 신호입니다.

몸을 얼마나 잘 제어하는지 확인하십시오, 다른 방법이 있습니다. 의자의 가장자리에 앉아서 발의 골반 너비를 맞추십시오. 움직임이 리듬감 있고 빛이들 때까지 무릎을 벌리십시오. 용두를 당겨. 운동을 방해하지 않고 의자에서 일어서십시오. 무릎이 가장 멀리 있거나 가까워지면 멈추거나 천천히 올라가거나 일어나려고 노력하면 무언가를해야합니다.

습관이되기위한 운동의 적절한 조정을 위해서는주의 집중과 욕망이 필요합니다. 인내심을 가져라! 동시에, 장난스럽게 당신의 수업을 가볍게 대하십시오. 목표를 위해 너무 많이 노력하면 종종 내부 긴장이 발생합니다. 원하는 결과를 얻는 것을 방해 할뿐만 아니라 위험 할 수도 있습니다. 성장하고, 너와 너의 몸을 사랑하라! 너에게 건강!

유용한 링크 :

Tatiana Lisitskaya의 "LIVE!"클럽의 피트니스 비디오 라이브러리에서 비디오 "50 +".