해변에서의 기능 훈련 (사진)

해변에서 보통 뭐하니? 편안한? 목욕? Sunbathe? 짧은 기능 훈련을이 목록에 추가하면 휴가 주간에도 전신 근육을 눈에 띄게 강화할 수 있습니다. 우리는 15 분 체력 단련을위한 연습을 보여줍니다.

많은 사람들이 레크리에이션, 아이스 칵테일, 무두질 운동 선수와 해변을 독점적으로 연결합니다. 또한 기능적 운동은 근육을 더 잘 운동하는 데 도움이되며 (불안정한 표면 - 모래, 자갈 등 운동을해야 할 가능성이 높으므로 좋은 산소 공급으로 인해 지방 세포를 효과적으로 분해 할 수 있습니다). 이 과정에서).

이러한 교육을 통해로드를 변경할 수 있습니다. "해변에 가면 신생아라면 물병이되거나 약 한두 달 동안 훈련하면 모래가 될 수 있습니다."라고 조언합니다. 파벨 페도 로프, 개인 트레이너, Fitlab에서 그룹 프로그램의 강사. 3 개월 이상 체력 단련? 초보자를위한 리터 대 2 리터의 병을 가져 가라.

해변에서 운동을하는 것도 좋습니다.이 경우 수영 수업을 수강 할 수있는 기회가 있기 때문입니다. 이것은 근육의 긴장을 덜어주고 피부를보다 탄력 있고 탄력있게 만들어 주며 훌륭한 심혈관 옵션이 될 수 있습니다.

기능 훈련 : 수업을 만드는 방법

* 조용한 페이스 모드로 운동하십시오. 회로 훈련.

* 새 이주자가 충분할 것입니다. 한 두 바퀴, 더 많은 경험이 풍부한 운동가는 그들을해야합니다. 적어도 세.

* 기차 3-4 회 일주일 만에.

* 가벼운 워밍업으로 운동을 시작하고 짧은 스트레칭으로 마무리하십시오.

* 필요한 운동을하려면 플라스틱 병 2 개 (그들의 양과 내용은 위에서 쓴 교육 수준에 따라 다릅니다).

아령으로 앞으로 기울여 라.

병을 손에 들고 똑바로 서서 복부 근육을 지키고 뒤를 돌아보십시오. 팔꿈치를 구부린 다음 손바닥을 어깨 높이에 병으로 두십시오. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 왼쪽 다리를 무릎에 구부려 바닥에서 들어 올립니다. 이 위치에서 앞으로 몸을 숙여 팔을 아래로 당기고 왼쪽 다리의 허벅지를 뒤로 가져옵니다 (약간 구부러져 있어야합니다). 등을 구부리지 마십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 아령으로 팔을 곧게 펴십시오. 계속 실행 20 회 반복 각 다리에.

보행 보조기

병을 서로 40 ~ 50cm 떨어진 곳에 놓습니다. 병 사이에 손바닥을 두어 바에 서십시오. 왼손잡이는 병 중 하나가 손바닥 사이에 있도록 좌회전합니다. 팔을 굽히고, 팔 굽혀 펴기를하고, 판자로 돌아가서 왼손으로 뒤로 물러서십시오. 계속 실행 7 반복 모든 방향으로 운동.

사면에서 번식하는 손

손에 병을 가져 가라. 똑바로 세우고 체중을 왼쪽 다리로 옮기십시오. (오른쪽이 구부러지고 발끝으로 바닥에 약간 닿습니다.) 등을 반올림하지 않고 바닥을 기준으로 45도 각도로 몸을 기울입니다. 아래로 병 손 내려. 그런 다음 몸을 기울인 상태로 유지하고 오른쪽 다리를 들어서 뒤로 당깁니다. 동시에 어깨에 칼날을 함께 가져 와서 병을 팔로 옆으로 펼칩니다. 시작 위치로 돌아 가기 15 회 반복 각 다리에.

뒤틀린 팔다리

병을 서로 40 ~ 50cm의 거리에 두십시오. 병이 당신에게서 150-160 cm이기 위하여 약간 조치를 취하고 그 (것)들을 직면하십시오. 그런 다음 몸을 여러 번 구부리고 손으로 여러 번 앞으로 움직여 몸을 곧게 펴고 판자의 자세를 취하십시오. 이 위치에서 왼쪽 손에있는 병 중 하나를 가져 와서 앞으로 당깁니다. 병을 넣고 똑같은 방법으로 손을 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 실행 10 개의 움직임, 운동의 마지막 지점에서 손을 교대로 반복하십시오.