저혈압 및 고혈압 요법의 원리

만성적으로 낮은 혈압뿐만 아니라 만성적으로 높은 혈압, 연습에 특별한 접근이 필요합니다. 요가 클래스를 구축하는 방법 고혈압과 저혈압? 어느 asanas가 버려 져야하고, 반대로 어떤 것들이 특히 유용할까요? 나는 전문가들과 이것을 논의했다.

어떤 다른 클래스의 요가 나 피트니스가 내 압력 아래 있다고 생각합니다. 그리고 그들은 실수를 저질렀습니다! 신체 활동은 고혈압과 저혈압 모두의 상태를 완화시킬 수 있습니다. 물론 운동과 연습을 적절하게 계획하지 않는 한. 우리는 이미 압력 장애의 경우 체력을 유지하는 방법에 대해 자세히 이야기했습니다. 요가 연습을 선호하는 사람들을 위해이 문제를 명확히해야 할 때입니다. 고혈압과 저혈압을 훈련시키는 원리는 무엇입니까?

가장 중요하고 중요한 사항 : 연습을 시작하기 전에 왜 압력에 문제가 있는지 이해하는 것이 중요합니다. "혈압의 영역에는 혈관성 긴장 이상 (또는 IRR 고 삼투압 및 저 삼투압)과 동맥성 고혈압이 있습니다. 스베틀라나 셀리 코바, hatha 요가 스튜디오 "공기"의 교사. - 첫 번째 진단은 대개 심장과 혈관의 기능 장애와 관련이 없습니다. 그 원인은 체제의 만성적 인 위반, 육체적 또는 도덕적 고갈이다. 그러나 동맥 고혈압은 유전, 과체중 또는 스트레스뿐만 아니라 신장이나 종양과 같은 내부 장기의 심각한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. "

IRR 유형 중 어떤 것에 대해서, 요가 및 요가 요법은 치료를위한 중요한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 고혈압의 경우 - 약물 치료의 배경에 대한 부속 장치. "고혈압 환자는 유능한 연습을 통해 삶의 질을 향상시키고 일반적인 긴장을 완화 할 수 있습니다. 그러나 수업은 숙련 된 요가 치료사의 감독하에 엄격히 이루어져야합니다. 그룹 수업에서 요가 또는 요가 요법을 선택할 수 있습니다. "라고 스베틀라나 셀리 코바 (Svetlana Selikhova)는 말합니다.

그러나 hypotonics 및 고혈압 환자는 정기적으로 연습하고 간단한 규칙을 따르는 경우 독립적 인 연습을 통해 이익을 얻습니다.

고혈압 요가의 원리

심장의 심계항진, 두통, 긴장, 가슴의 불편 함 - 일반적으로 이러한 증상은 고혈압 환자를 자극합니다. 그래서 그들은 종종 부드럽고 차분한 연습을하고, 기술을 완화하고 운동을 호흡합니다.

Svetlana Selikhova는 "그러한 학생들은 앉는 자세에서의 굴곡, 발의 적절한 균형, 모든 회복 및 이완 자세 (shavasana 및 yoga-nidra 포함)에 적합 할 것입니다. "나는 예를 들어, 가득 찬 요가 호흡이나 ujayi, 1 : 2 흡입과 호흡 비율의 비사 민트 - 프라나 야마, pranayama nadi shodhan과 같은 확장 된 호흡을하는 기술을 적극 권장합니다.

고혈압 환자에게 유용한 다른 기술들 중에서도 우리의 전문가들은 근력 강화 장치 (muscle locks)를 지적합니다. "Jalanhara bandha (목구멍 잠금), uddiyana bandha (숨을 내쉴 때 척추로의 진공 흡입) 및 mula bandha (루트 잠금)가 특히 좋을 것"이라고 Svetlana Selikhova가 조언합니다. - 정상적으로 수행 될 때, 이들은 목구멍 부위의 압수 용기, 미주 신경의 가지 및 부교감 신경 천골 신경총의 가지에 직접적으로 영향을 미칩니다. 이러한 효과는 긴장감을 완화시키고 심장 리듬을 완화 시키며 점차적으로 압력이 상승하거나 급격히 증가하는 신경 장력의 수준을 점차 감소시킵니다. "

그러나 전문가들은 고조 환자를 실천에서 제외시키는 모든 토닝 기술자에게 조언합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

* 온난화 호흡 기술 (예 : bhastrika, kapalabhati). "그들은 신경계를 자극하고 고혈압에서는 혈압과 두개 내압을 증가시킬 수 있습니다." 줄리아 액센 체바, hatha 요가 네트워크 센터의 교사 "요가 연맹."

* 호흡 유지 (쿰 바키). "이 기술들고혈압으로 인해 혈관 벽이 파열 될 수 있습니다. "라고 Yulia Akshentseva는 말합니다.

* 머리를 기울이면 반전 된 위치와 처짐 (예 : 차크라 사나). "기술 된 위치에서, 머리로가는 혈류가 증가하여 혈관과 혈압의 오버 플로우에 기여합니다"라고 Yulia Akshentseva는 말합니다.

* 힘 위치의 장기 고정. 이것은 신체에 과도한 긴장을 초래하여 고혈압의 증상을 증가시킬 수 있습니다. Yulia Akshentseva는 "연습하는 동안 자신을 돌보아야합니다. 얼굴이 붉어져서 맥박이 증가해서는 안됩니다."라고 상기시킵니다. - 아사나 보유 기간이 길어서는 안되며, 1 분이면 시작할 수 있습니다. 앞으로 질병의 역 동성이 높아짐에 따라 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다. "

고혈압 환자는 관행의 치료 효과를 높이기 위해 일반적으로식이 요법과 영양 계획을 조정하는 것이 좋습니다. 즉, 스트레스를 줄이고 소금 섭취를 제한하며 음료와 음식을 자극합니다.

저혈압 요법의 원리

그들은 일반적으로 혼수, 피로, 현기증으로 고통 받는다. 고혈압 환자와 달리 요가 연습에서 저혈압 환자에게는 사실상 심각한 제한이 없습니다. 적극적이고 다양한 가열 기술을 포함 할 수 있습니다. Svetlana Selikhova는 "아침에 수업을 들으면서 잠을 자지 못하게하는 것이 좋습니다.

전문가들은 모범 사례 중 어깨 띠의 vyayams (혈류 활성화에 도움이 됨), 활발한 호흡 운동 (bhastrika, kapalabhati - 고혈압 환자에게는 금지 된 것들), 우 자이 (Ujjayi)를 주목합니다.

asanas에 관해서는, 특별한 제한이 없습니다. Svetlana Selikhova는 "건강상의 이유로 다른 제한 사항이 없다면 hatha 요가가 제공하는 asanas 전체 목록을 높이 평가할 것입니다. - Surya Namaskar와 Prithvi Namaskar의 능동적 인 역동적 인 복합체, 아침 연습에서 가능한 편향과 힘의 균형을 포함시키는 것이 특히 유용합니다. 위에서 언급 한 모든 기술은 외부 호흡 장치 (코, 목, 폐)에 긍정적 인 영향을 미치고 어깨 거들을 강화하고 혈관 조음을 개선합니다. "

때때로 hypotonics는 거꾸로 asanas, shavasans, 요가 - nidra의 도움으로 긴장을 풀어 도움이 될 것입니다. 고혈압 환자와 마찬가지로 저지방 환자는 수면과 영양 체제를 수립해야합니다.