자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가. 1 부

전통적인 방법으로뿐만 아니라 요가의 도움으로 자궁 경부 골 연쇄를 치료할 수 있습니다. 다음은 21 가지 운동으로 구성된 시계의 첫 번째 부분입니다. 고통을 완화하고 건강을 개선합니다.

경추 osteochondrosis는 또한 자궁 경부 spondylosis 또는 경추의 herniated 추간 관절이라고합니다. 간단히 말해서, 그것은 목에있는 추간판 손상.

위험 요인 : 60 세 이상, 급성 관절염, 척추 수술 또는 목 부상. 디스크가 손상되면 척추가 서로 마찰되기 시작하여 인접한 신경에 압력을가합니다. 심한 경우에는 뼈가 변할 수 있습니다. 이것은 목과 머리의 심한 통증, 머리를 돌릴 수없는 상태, 자궁 경부의 감각 상실 및 손의 약화입니다.

경추 osteochondrosis 운동

자궁 경부 골 연골증으로 진단받은 경우 의사의 허가를 얻어 처방 된 치료법에 아사나를 추가하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 레슨부터 시작하여 2-4 주 후에 두 번째 레슨을 추가하고 가능한 한 점차적으로 일일 연습으로 이동하십시오. 또한 다음을 권합니다.

- 확고한 매트리스와 올바른 높이의 베개 위에서 목이 구부러지는 각도는 15도를 초과해서는 안됩니다.

- 매일 10 분 이상 뜨거운 샤워 나 사우나, 목욕 : 이것은 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.

낮은 페이스로 정기적 인 산책이나 에어로빅 운동;

- 물 아래 견인으로 수영.

자궁 경부 골 연쇄증을 예방하려면 일주일에 2-3 번이 복합체를 수행하십시오. 또한 조언 :

- 25 세 이상인 경우 척추에 충격 부하 (달리기, 뛰기)를 피하십시오.

- 시간당 5 분의 착석 시간에 휴식을 취하십시오.

- 자동차의 안전 벨트를 사용하십시오. 좌석을 신은 채로 있지 않으면 급격한 제동이나 충격이 가해지면 몸이 머리보다 앞으로 움직이며 목에 손상을 입힐 위험이 훨씬 높아집니다.

- 대중 교통에서 앞 좌석에 앉아서 : 보통 뒤에서 더 많이 흔들립니다.

내가 제안한 asanas의 복합체를 수행하면 세 가지 문제를 해결해야합니다. 첫 번째는 근육을 이완시키는 것입니다. 치료 과정에서 경련을 경감시키는 데 도움이되며, 예방의 경우 근육 블록이 제거됩니다. 당신은 asana의 연습에 요가 nidra와 진정 pranayama를 추가 할 수 있습니다.

두 번째 작업은 척추의 모든 부분을 확장하는 것입니다. 세 번째는 목, 어깨 띠, 가슴과 등 뒤쪽의 근육을 강화하는 것입니다.

각 아사나는 두 번 수행합니다.

Vrikshasana

수행 방법 : 똑바로 서서, 발을 맞추십시오. 어깨 끈을 손에 넣으십시오. 팔을 위로 올리고 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 후 오른쪽 허벅지를 가능한 한 사타구니에 가깝게 왼쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 오른쪽 무릎을 옆으로 돌립니다. 발가락을 똑 바르게하고 더 안정적으로 일어 서면 균형을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 머리 위로 팔을 뻗어 라. 포즈를 몇 초 동안 유지하십시오. 위치를 종료하고 오른쪽 발의 지지대로 아사나를 반복하십시오.

용도는 무엇입니까? 자세는 목과 등골의 근육을 강화시키고 다리의 근육을 강화하며 균형 감각을 발달시킵니다.

우티 타 트리 코나 사나

수행 방법 : 의자 좌석을 향해 서서 왼발로 다시 뛰어 들어 라. 왼쪽 발을 왼쪽에 수직으로, 오른쪽 발을 약간 왼쪽으로 펼치십시오. 케이스를 왼쪽으로 돌리고 팔을 옆으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽에 기대어 의자에 오른쪽 손바닥을 대십시오. 왼손을 당겨. 상단에서 손이 앞으로 또는 뒤로 벗어나지 않고 슬개골을 위로 당기고 허리 아래에서 구부리지 않도록하십시오. 호흡을 꾸준히 유지하면서 30 초간 기다리십시오. 흡입하는 동안 왼쪽 팔에 힘을 가해 일어서고, 의자로 돌아서 발을 연결하고 다른 방향으로 아사나를 반복하십시오.

용도는 무엇입니까? 자세는 목과 등의 긴장을 풀어주고, 다리를 움츠 리는 것을 완화시키고, 다리의 근육을 강화하고 엉덩이 관절을 엽니 다.