Marina Korpan의 Oksisayz // 5-7 일 // 엉덩이와 엉덩이의 하중 증가

마리나 코르판 (Marina Korpan)과 함께하는 2 주간의 마라톤 행사가 탄력을 얻고 있습니다! 다음 3 일간 우리는 엉덩이와 허벅지 부분에서 지방과 싸우는 데 더욱 적극적으로 참여할 것입니다. 더 작은 청바지를 구입할 준비를하십시오!

"Oksisize Marathon 프로그램에 활발한 반응을 보게되어 대단히 기쁩니다."강사가 말합니다. 마리나 코르판. "의견에 당신의 활동에 감사드립니다!"흥미로운 한 가지 질문이 의견에서 물었고 마리나는 더 자세히 대답하기로 결정했습니다. 아침에 Marina Korpan과 함께 oxysize를 다루는 이유는 무엇입니까?

이에 대한 몇 가지 좋은 이유가 있습니다.

- 체내에서 밤새 "기아가 없어지면"글리코겐 저장고가 고갈되고, 혈액에는 최소한의 포도당과 인슐린이 포함되어 있습니다. 이러한 조건에서 수많은 연구 결과에 따르면 지방 연소가 가장 효과적으로 발생합니다.

- 아침에 약혼하면 하루 종일 당신의 신진 대사가 증가합니다 - 이것은 당신이 칼로리를 태우고 하루 동안 활기차고 활력을 느낄 수있게 해줍니다.

- 아침 수업은 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.

- 그리고 마침내 아침에 마리나 코르판 (Marina Korpan)에서 산화가 진행되면 하루 종일 훈련을받지 못하게됩니다. 다른 일들로 가득 차게 될 때 저녁에 운동 할 기회를 찾지 않아도됩니다.

아마 아침 운동의 다른 장점을 아십니까? 코멘트에서 우리와 공유하십시오!

마리나 코르판 (Marina Korpan)은 저녁 훈련을 전담하기 위해 아침 일찍 6시에 일찍 일어나서 일하는 사람들만을 허용합니다. 이 경우 저녁 시간에 연습 할 수 있지만 식사 후 3 시간 이내에 연습 할 수는 없습니다. 나머지는 아침 30 분전에 일어날 필요가 있습니다 - 당신의 장래의 우수한 인물에 의해 그러한 "희생"이 요구됩니다. 밤 전 다가오는 운동에 대해 생각하고 일찍 잠자리에 드십시오. 곧 습관이 될 것입니다.

마리나 코르판과 Oxisize : 5-7 일

오늘까지, 당신은 3 세트를 만드는 8 개의 운동의 세트를 완료했습니다. 운동이 양방향으로 수행되면 두 번의 호흡 사이클 (호흡 기술에 대한 설명이 여기에 있음)이 필요하다는 것을 상기시킵니다. 이제 3 번의 새로운 운동을 추가하십시오 - 당신은 15 회의 호흡주기를 갖게 될 것이며 복합체를 두 가지 접근법으로 완성하십시오.

1. "스모"

수행 방법. 의자 뒤에 서서 손으로 잡으십시오. 가능한 한 넓은 다리를 놓고 양말을 옆으로 돌리십시오. 골반을 기울이고 무릎에서 다리를 구부린 자세로 엉덩이가 바닥과 평행 한 위치로 가라 앉습니다. 무릎이 발 뒤꿈치보다 정확히 나오고 앞으로 튀어 나오지 않도록하십시오. 호흡주기를 수행하십시오 (호흡 기술에 대한 설명은 여기에 있음). 간체 버전 : 의자를 뒤집어 놓고 의자를 내려 놓습니다.

무엇을 위해서 : 우리는 허벅지 부위에 지방을 태우고, 허벅지의 내면과 전방 표면을 강화시킵니다.

2. 다리를 다시 올리십시오.

수행 방법. 의자 뒤에 서서 손을 잡고 발을 엉덩이 너비에 댑니다. 발을 뒤로 젖히고 발끝에 발을 대고 무릎을 완전히 펴십시오. 골반을 뒤집어 놓고 바닥 위로 뻗은 다리 발끝을 들어 올리면서 동시에 당신쪽으로 당깁니다. 다리를 높이 들어 올려 골반의 위치를 ​​보지 마십시오. 꼬리뼈가 아래로 내리고 골반이 앞으로 비틀어집니다. 호흡주기를 수행하십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 정맥류에는 운동을 권하지 않습니다.

무엇을 위해서 : 셀룰 라이트를 줄이고, 둔부 팔뚝과 대둔근을 강화하십시오.

3. 대각선 다리 리프트

수행 방법. 의자 뒤에 서서 손을 잡고 발을 엉덩이 너비에 댑니다. 다리를 대각선으로 뒤로 젖히고 발끝에 발을 대고 무릎을 완전히 쭉 펴십시오. 지지 다리를 구부리고 세족기를 뒤집어서 다리 위의 발끝을 바닥 위를 들어 올리면서 동시에 바닥을 당깁니다. 다리를 높이 들어 올려 골반의 위치를 ​​보지 마십시오. 꼬리뼈가 아래로 내리고 골반이 앞으로 비틀어집니다. 호흡주기를 수행하십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 정맥류에는 운동을 권하지 않습니다.

무엇을 위해서 : 우리는 대둔근의 영역에서 지방을 태 웁니다.