Tatyana Lisitskaya : 엉덩이의 모양을 개선하는 방법

엉덩이의 슬림을 유지하려면 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 표면의 근육을 훈련해야합니다. 이 간단한 운동과 두 개의 테리 타월에 도움이 될 것입니다.

우리가 걷고, 달리고, 앉고, 일어나서, 계단을 오를 때, 우리는 주로 허벅지 앞뒤의 근육을 작동시킵니다. 그러나 일상 생활에서 허벅지 (외전자와 내전자)의 안과 바깥 쪽 표면의 근육은 거의 사용되지 않으며, 종종이 부위에 flabbiness와 cellulite를 유발합니다. 또한, 허벅지의 내전근 및 측부 근육의 약화는 무릎 관절을 불안정하게 만들고 이것은 부상을 초래합니다. 그리고 그 위에, 허리 근육의 약한 근육 때문에, 긴 산책 후에 엉덩이 관절이 아프다.

다리를 아름답게 유지하고 관절을 건강하게 유지하려면 특별한 운동 없이는 할 수 없습니다. 그들 중 가장 유명한 - 옆으로 눕는 것에서 발을 내딛습니다. 그들은 가중치, 확장기 또는 특수 슬라이드 트랙에서 수행됩니다. 그러나 이러한 운동을 통해 효과를 얻으려면 최소한 하루에 20 분 이상 연습해야합니다. 그리고 이것은 종종 충분한 시간이 아니지만 기본적으로 게으름입니다.

나는 당신에게 일주일에 2-3 번씩 10 분을 수행하기에 충분하면서도 간단하면서도 효과적인 연습을 제공합니다. 이것은 바닥에 미끄러지는 움직임입니다. 부드러운 바닥 (예 : 쪽매 세공 또는 라미네이트)과 테리 타올 2 개만 있으면됩니다. 수건에 서서, 다리를 벌리면서 바닥에서 미끄러 져 나와야합니다 : 앞, 뒤, 대각선으로 또는 스키 또는 스케이트를 모방합니다. 해봐!

다음 번에는 같은 수건을 사용하여 유방의 모양을 개선하는 방법을 알려 드리겠습니다.