롱 보드 기능의 전신 운동 (사진)

올바른 접근 방식으로, 스케이트 보드 또는 longboard는 좋은 운동 발사체가 될 수 있습니다 (예 : 재미있는 기능적 운동). 우리는 보드와 함께 어떤 운동이 주요 근육 그룹을 강화하는 데 도움이되는지 보여줍니다.

우리 기후의 스키 시즌은 5 월에서 10 월 사이에 기껏해야 가장 짧습니다. 물론 웅덩이를 해체하고 보드에서 내리는 즐거움을 찾지 못할 경우. 연중 남은 기간 동안 스케이트 보드와 롱 보드 팬에게는 덮힌 롤러 스케이트 (도시에있는 경우)를 타거나 보드에서 먼지를 털어 내고 슬픔을 씻어 버릴 수있는 옵션이 거의 없습니다. 우리는 한 가지 더 제공합니다 : 내년 봄까지 이사회를 열지 말고 적극적으로 기능 훈련에 사용하십시오.

그러한 운동의 효과는 고전적인 운동의 효과보다 상당히 높습니다. "스케이트 보드 나 롱 보드에서 불안정한지지를 받으면 판을 돌릴 때 우리는 근육을 안정시키는 것을 포함하여 몇 가지 근육 그룹을 작동시킵니다." 올가 우그리 모바Boardboarders는 Longboard School의 Longboard 코치로이 복합체의 저자입니다. - 운동을 복잡하게 만들고, 에너지를 많이 소비하게 만듭니다. 또한, 일부 움직임, 측면 찌르다, 허벅지의 내부 표면과 같은 어려운 도달 영역을 해결할 수 있습니다. "

교육을 위해 선택할 수있는 보드 유형은 무엇입니까? 중요한 차이는 없지만보다 안정된 롱 보드를 사용할 경우 완충 장치와 작은 바퀴로 부드럽게 된 더 짧은 서스펜션으로 구별되는 스케이트 보드보다 다소 다루기가 더 쉽습니다.

롱 보드로 기능 훈련을하는 법

* 느린 속도로 운동을하십시오. "이것은 모든 운동에서 근육을 최대한로드하는 데 도움이 될 것입니다."- Olga Ugryumova는 말합니다.

* 훈련을 받기 전에 부상을 피하기 위해 체조 연습과 간단한 스트레칭을하십시오.

* 연습을 일관되게 수행하고 일주일에 3-4 번이 프로그램을 사용하십시오.

이 훈련을 수행하기 위해서는 스케이트 보드 또는 롱 보드 만 있으면됩니다.

예열

벽에 등을 대고 긴 보드를 척추에 대고 보드 바퀴를 벽에 대고 누르십시오. 바닥을 가로 질러 발을 약간 앞으로 미십시오. 보드를 벽에 내려 놓고 무릎을 바닥과 엉덩이의 평행까지 구부린 채로이 위치에 있습니다. 20 초. 그런 다음 시작 위치로 돌아와 두 번 더 운동을 반복하십시오.

다리 외전

발 어깨 너비를두고 보드에 왼쪽을 놓으십시오. 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 손을 자물쇠에 넣고 가슴 앞에서 당깁니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 구부리고 가능한 한 왼쪽으로 당기고 보드를 왼쪽으로 굴립니다. 보드에서 왼쪽 발을 찢어 내지 말고 헐떡 거리지 마십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아가서 운동을하십시오. 3 가지 접근법 ~에 의해 20 회 반복 각 다리에.