잔인한 사람이 되십시오 : 남자를위한 4 개의 딱 맞는 운동

Crossfit은 보통 "여성"또는 "남성"으로 구분되지 않습니다. 그러나 전문가의 조언에 따라 남성 직업에 대한 4 가지 옵션을 선택했습니다. 그들은 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이되며, 물론 더 잔인 해집니다.

crossfit은 체조적인 힘 요소, powerlifting 및 운동을 결합한 프로그램이며 모든 운동은 빠른 속도로 수행된다는 점을 상기시킵니다. 내가 선택한 크로스 핏 운동의 대부분은이 모든 요소를 ​​포함합니다. 그들은 초보자에게는 매우 어렵지만 스포츠 경험이있는 스포츠맨에게는 분명히 흥미로울 것입니다.

크로스 파이 훈련 세션 번호 1 : "Fran"

유명한 허리케인을 기리기 위해 명명 된이 계획에는 초보 바디 보더에게 익숙한 풀업 및 바벨 방출이 포함됩니다. 이런 이유로 "Fran"는 꽤 단순 해 보입니다. 그러나 도움이되지는 않습니다 :이 운동은 껍질, 등 뒤로, 팔, 복근의 근육을 포함합니다.

3 라운드를위한 계획 :

* 블로우 아웃로드 43 kg.

* 강화.

* 라운드에서 각 운동을 21-15-9 번 반복해야합니다.

총 교육 시간 : 10 분 (점진적으로 줄이는 것이 바람직합니다).

뉘앙스 이 스키마를 실행하기 전에 세르게이 Ukolov, Crossfit Maze hall의 소유자 인 Crossfit trainer는 사고를 피하기 위해 웅크 리기 및 풀업과 같은 단순한 관절 운동을 권장합니다.

"바벨을 던지기가 가장 위험한 운동 중 하나이기 때문에이 계획을 수행하려면 강사의 통제가 필요합니다." 니 키타 글 라즈 노프, 개인 트레이너와 스칼라 체육관의 소유자. "초보자는 체중 감량을 위해 일해야하며 훈련 도중 개별적으로 선택해야합니다."

교차로 운동 번호 2 : "50"

계획안의 이름은 다음과 같이 말합니다. 10 번 연습 각각 50 번 수행해야합니다. 그리고 최대 속도. 하지만 기술적 인면에서는 하나의 어려움이 있습니다. 전체 운동에서 적절한 체력 수준을 유지하기 위해 운동에서 체중을 선택하는 것이 쉽지 않습니다. 시간이 지남에 따라 강해지면 체중이 증가해야합니다.

구성 :

* 캐비닛 60cm까지 50 점프.

* 50 점프 풀업.

* 최대 무게는 50kg이며 무게는 16kg입니다.

* 50 걷기 찌르기.

팔꿈치 50 개가 팔꿈치쪽으로 당깁니다.

* 50 bar bar benders standing (20 kg).

* 50 과신전.

* medbol (9 kg)을 3 미터 던져 50 회 던졌습니다.

* 50 벌레.

* 로프에서 50 더블 점프.

총 교육 시간 : 25 분.

뉘앙스 이 크로스 핏 훈련은 초보자와 심혈관 질환자에게 적합하지 않습니다. "이 계획은 스트레스가 많습니다."Nikita Glazunov는 강조합니다. "당신이 훈련 판에 접근했다고 생각할 때 때때로 그것을 사용해야합니다." 강사는 40 분간의 심장 박동 세션을 끝내라고 조언합니다. 그러면 모양이 더욱 향상됩니다.

"이 복잡한 (원칙적으로는 어떤 것도) 맥박과 호흡을 따라 자신의 페이스대로 수행해야합니다."라고 교차로 트레이너 인 Sergey Ukolov는 말합니다. "만약 당신이 5 분에 질식하기 시작하면 계획은 30 개를 위해 고안되었습니다. 당신은 잘못된 행동을하고 있습니다."