운동을 더 짧게 만드는 5 가지 이유

우리는 종종 적당한 강도의 지속적인 부하가 체중 감량, 지구력 향상 등의 최선의 방법이라고 들었습니다. 그리고 운동을 더 짧게해야하는 경우에 대해서는 거의 이야기하지 않습니다.

의심 할 여지없이 훈련. 이 심리적 함정은 피트니스 클럽 방문객을 부추 긴다. 3-4 시간 동안 거기에 머물러 본 사람은 본격적인 운동으로 만족감을 느끼게됩니다. 또한, 운동 자체가 30 분 동안 잘 보냈으며 나머지 시간은 사우나, 일광 욕실 및 피트니스 바에서 보냈습니다.

American Council Exercise에 따르면, 다른 사람들보다 더 자주, 친구와 교제하는 사람은 자신의 현기증을 잃어 버렸습니다. 특히 주로 클럽에서 그를 본다면 더욱 그렇습니다. 이 경우 시간의 55-60 %가 대화에 들어갑니다. 두 번째 위험 그룹 - 체육관 방문객. 접근 방식 사이에 유예가 필요하며, 종종 거기에 대해 이야기하고 물을 마시 며 외설로 끌고옵니다 ... 개인 트레이너의 그룹 수업 및 고객 애호가는 훈련 시간을 잃을 시간이 가장 적습니다. 훈련 모드로 인해 산만 함을 느낄 수 없습니다.

운동 기술의 손실. 운동 후반에는 다리가 꼬이고 댄스 스텝이 주어지지 않고 돌진과 프레스가 달리기가 아니라 달리기 만하면 림프 플롭이됩니다 ... 친숙한 감각? 그래서 당신은 너무 피곤해서 조정을 잃어 버리고 과부족이나 부상의 위험이 있습니다.

이 경우 운동은 짧게하는 것이 더 낫지 만 결과를 얻기 위해서는 더 힘이납니다. 이미 언급 한 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 한 예를 든다. 디딜 방아에 체중 70kg의 사람이 4.8km / h의 속도로 걷고 시간당 235kcal을 연소하고 12.8km / h의 속도로 달리는 동안 - 단지 20 명당 320kcal 분

늑대 배고픔. 일반적으로, 운동 후 40-60 분을 먹고 싶다면, 늑대의 굶주림은 1 시간 반 이내에 빠져 나올 수 있습니다. 이 패턴은 Leeds 대학 (영국)과 Aberdeen (스코틀랜드)의 Rovette Research University (과학 저널 Proceedings of the Nutrition Society)에 발표 된 공동 연구에서 유래되었습니다. 수업 중 또는 직후에 배고픔을 느낀다면, 너무 많이 훈련했을 수 있습니다. 늑대 기아는 1 시간과 4 분의 1 이상을 훈련시키는 사람들을 숨 깁니다. 식욕이 점차 증가하고 결국 제어 할 수 없게됩니다. 체중 감량을하면 심한 굶주림을 허용 할 수 없습니다. 해결책은 운동을 10-30 % 단축하는 것입니다.

시간 부족. 러시아와 해외의 통계 조사에 따르면, 이것이 사람들이 체력을 포기하는 주된 이유입니다. 결국, 실제 훈련 외에도, 여행, 옷 갈아 입히기, 샤워 후에 더 많은 시간을 필요로합니다 ...

무엇을 해야할까요? 훈련을 전혀하지 않는 것보다 적어도 10 분 (15, 30 분) 연습하는 것이 좋습니다. 가능한 경우 충격으로이 운동을하십시오 (예 : 건너 뛰는 로프로 점프하거나 바벨로 점프). 맥 마스터 (McMaster)의 연구에 따르면 사람이 자전거 (또는 시뮬레이터)에서 1 분 동안 8-12 개의 속도를 내고 완만 한 페달을 75 초 동안 밟으면 약 10 %의 속도로 신진 대사가 가속화됩니다. 효과는 72 시간 지속됩니다! 단 20 분간의 훈련 - 3 일 동안 몸은 더 많은 칼로리를 소비합니다.

스트레칭, 호흡 운동 또는 도보로 운동하십시오. American College of Cardiology는 American College of Sports Medicine과 함께 건강을 향상시키기 위해 일주일에 30 분에 3-5 번 이동하는 것으로 충분하다고 확신합니다. 체중 감량은 효과가 없지만 기분이 좋아질 것이고 이것은 이미 많이 있습니다.

건강 문제. 추락 면역 (끝없는 감기, 헤르페스, 곰팡이), 불면증, 고혈압 및 건강 상태의 겉보기에 불합리한 악화는 운동이 너무 길다는 것을 나타낼 수 있습니다. 30 분으로 단축하고 한 달 안에 상태를보십시오. 루이지애나 대학 (University of Louisiana)은 주당 70 분의 운동 (하루 10 분)으로 운동을 시작한 비만 여성의 심장 활동은 한 달에 4 % 증가했다고 지적했다. 일주일에 3 번, 30 분간 8 % 정도 비슷한 그룹. 그러나 90 분 수업은 이미 건강에 해를 끼쳤습니다.

내 결론 : 긴 운동 후에 쫓지 마십시오. 당신이 프로 운동 선수가 아니라면 하루에 20-30 분이면 충분하며, 10-15 분이면 아무것도없는 것보다 낫습니다. 그러나 정규 수업 시간이 솔직히 해로울 수 있습니다.