방법 : 훈련 전에 준비하기

훈련하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 근육을 적당히 잡아 당기지 않으면 심각한로드를 시작하는 것은 어리 석고 심지어 위험합니다.

본질적으로 모든 것이 체육 교육의 기초입니다. 그러나 어느 사람들이 기억하는지. 왜 훈련 전에 워밍업이 필요한가요? 먼저, 근육, 인대, 심장 및 혈관을 준비하기 위해, 몸 전체를 부하에 맞 춥니 다. 가열 된 근육과 관절이 더 잘 작동하므로 운동 범위와 운동 강도가 현저하게 증가합니다. 둘째, 부상을 피하기 위해. British Medical Journal에 따르면, 정기적 인 워밍업 (warm-up)은 훈련에서 두 배나 스트레칭되는 위험을 줄여줍니다.

분명히 각 스포츠는 자체 워밍업이 필요합니다. 그들을 이해하기 위해, 나는 운동 선수와 피트니스 강사에게 훈련 준비 방법을 물었다.

체육관에서 몸을 따뜻하게해라.

Planet Fitness 클럽 Andrei Panteleev의 트레이너와 영양사는 "워밍업없이 훈련하는 것보다 훈련없이 몸을 따뜻하게하는 것이 낫습니다."라고 말합니다. - 워밍업이 없으면 지정된 반복 횟수를 수행하거나 계획된 무게를 사용할 수 없습니다. 또한 1 주일 이상 홀을 방문하는 즐거움에서 벗어날 수있는 모든 부상을 입을 수 있습니다. "

워밍업은 위에서 아래로, 머리에서 다리로, 팔다리에서 몸통까지 수행됩니다. 작은 진폭의 플라이 웜으로 시작하여 앞쪽과 옆쪽으로 구부리고 반쯤 쭈그려 앉는 것이 좋습니다. 작은 무게로 워밍업 접근법을 수행하여 근육이 움직임을 기억하고 주요 작업에 대비할 수 있습니다. 이를 위해 작동 중량의 절반이 적당합니다. Panteleev는 "일부 고객에게 심장 부하를줍니다."7-9km / h 속도의 러닝 머신 7-10 분을 추가합니다. 나는 그 사람의 건강과 기분을 고려하여 짐을 조정한다. "

사실, Andrei는 내가 디딜 방아를 열정적으로 더 비싼 동안이 모든 미묘함을 나에게 설명했다. 병행하여, 그는 내 심장 박동을 모니터링했고, 분당 150 비트의 치명타를 받았을 때만 주 훈련으로 넘어갈 것을 제안했습니다.

복서를위한 준비

권투는 이미 피트니스에 본격적인 대안으로 인정 받고 있습니다. 그러나 가능한 한 효율적으로 배와 통신하려면 특별한 준비가 필요합니다.

"복싱에서 가장 중요한 것은 선명도"라고 Igor Dzhioev 복싱 마스터는 말했습니다. "준비된 심혈관 시스템. 복서는 여전히 정지하지 않습니다. 그는 링 둘레를 돌며 동시에 스윙을하며 손으로 회전합니다. 그리고 가속화해야한다. "

불규칙한 리듬이 최고의 지구력 훈련입니다. 몇 가지 날카로운 팔 굽혀 펴기, 줄넘기 및 일련의 조정 연습. 또한 좋은 "거위 보폭"(쭈그리고 앉는), 옆으로 실행하고 다시. 동시에, 사각 팬들은 스트레칭을하지 않는 운동 선수 일뿐입니다. 스트레칭은 근육의 신경 자극의 전달을 늦추는 경향이 있으며 이로 인해 충격 속도가 감소합니다.

"일반적인 운동을 위해 몸을 준비하는 것이 중요합니다. Amilcar Medina Da Silva는 다음과 같이 설명합니다., 마스터 손에 손 전투와 모스크바 강사 10 월 복싱 클럽에서 스포츠. - 처음에는 팔이 뻗어 있습니다 - 브러시, 팔꿈치, 어깨 한쪽과 다른 한쪽, 그리고 엉덩이 관절, 그리고 무릎으로 원형 운동. 다음 세트는 조정 운동입니다. 예를 들어, 저는 고객에게 "왼쪽으로 가면 포핸드입니다."라고 말하면서 그는 왼편으로 걸어 가야하고 동시에 그의 손을 오른쪽으로 던져야합니다. 사실, 권투를 한 적이 없다면 그것은 매우 어렵습니다. " Amilcar, 이바노보에서 자신의 젊음을 보냈다 크고, 근육질 쿠바, 권투에 수년 동안 참여했습니다. 그것은 바닥에서 뽑아 내었습니다 - 각각 15 초 3 세트, 건너 뛰는 로프로 점프 10 분, 그리고 나서 속도를 높이고 느려지십시오. "그리고 당신을 위해,"Amilcar는 거의 동정으로 나를 쳐다 본다. "그렇게 오랫동안 뛰어들 필요는 없다. 초보자는 5 분에 시작합니다. "