적은 것을 먹는 법을 배우는 법

드레스가 완벽하게 맞지 않는다. 청바지는 수렴하지 않으며 새로운 재킷은 더 큰 사이즈를 사야 할 것입니다... "누군가가 너무 많은 양을 먹기 때문에 이것은 모두"여자 친구는 조롱 거리에 몰래 간다. 그리고 어떻게, 제발 말해줘, 덜 먹는 법을 배워?

몇 년 전에, 크기 50에 퍼지면서, 나는 또한 덜 먹는 법을 배우는 방법을 궁금해했다? 문학을 많이 접하고, 영양사와 상담하고, 자신의 경험에 따라 모든 것을 검사하여 결국 체중을 줄이고 이제 경험을 공유 할 준비가되었습니다.

적은 것을 먹는 법을 배우는 방법?

음식의 칼로리 섭취량에 초점을 맞 춥니 다. 작은 접시를 먹는 것에서의 팁도 훌륭하고 훌륭합니다. 그러나, 당신이 아이들의 접시에 지방질 로스트의 일부를 넣을지라도, 칼로리의 그린 샐러드의 거대한 그릇보다 중요합니다.

영양사는 종종 예를 들어 그들의 고객을 인용합니다. 음식 피라미드, 전화하고 불평하십시오 : 나는 다만 순전히 먹을 수 없다! 과일과 채소가 많은 피라미드의 균형 잡힌 식단에서 식량이 증가하고 칼로리가 감소합니다. 그리고 그 사람은 몸무게를 잃고, 충분히 빨리 (1 주일에 1kg) 굶주 리지 않습니다.

음식 일기를 지키십시오. 이것이 없으면 우리는 종종 먹는 음식의 양에기만 당합니다. 당신은 하루에 두 가지 과자, 롤빵, 소시지와 지방 치즈가 든 여러 샌드위치를 ​​마시는 시간을 잊어 버리는 동안 당신은 새처럼 먹고 거의 한 차를 먹을 것이라고 확신합니다 ... 음식 일기 그것을 발견하고 단 2 주 만에 덜 먹는 법을 배울 수 있습니다. 당신이 너 자신이되어 그를 속이지 않는다는 조건으로. 정말로, 실행, 사탕, 사과 반에 가로채는 모든 쿠키를 고려할 것입니다.

무작위로 간식을 중지하십시오. 적절한 스낵이 도움이됩니다! 그리고 우리는 이미 그것에 대해 썼습니다. 주요 식사 사이에 굶주림을 만족 시키면 배가 갈 시간이 없어 과식하지 않아도됩니다. 또는 간식이 혼란스럽고 유용하지만 견과류 나 말린 과일과 같은 매우 고 칼로리 음식 인 경우 또는 반대로 그들은 스낵을 먹기 쉽습니다. 껍질을 벗긴 아몬드 한잔은 800 개가 넘습니다. (!) 칼로리, 자두 한잔 한잔은 또 440입니다. 나 혼자만 말할 것입니다. 점심 식사와 애프터눈 티 (하루에 한쌍 정도)를 준비하는 것이 더 좋으며, 바로 이것이 과일이 될 것이라고 스스로 생각합니다. 다른 음식과 별도로 먹는다) 또는 요구르트.

씹는 소리. 때때로 우리는 단지 뭔가를 씹고 싶습니다. 그리고이 경우 씹는 껌을 사탕이나 껍질을 벗긴 씨앗보다 입으로 보내는 것이 낫습니다. 게다가, 입 껌에는 소시지 나 파이 조각을 넣지 않을 것입니다. 밤을 채우지 않으려면 마지막 식사 후에 치아를 닦으십시오. 그러면 새것으로 입을 얼룩지게하고 다시 헹굴 필요가 없습니다.

티라미수를 먹고 싶다면 티라미수를 먹어라. 일반적으로 여성 잡지는 식탁에서 시작하여 그린 샐러드와 같은 유용한 것으로 시작하여 진정으로 바람직한 것으로 나아갈 것을 권고하지만 해로운 달콤한 디저트 그리고 지방 요리. 의심 할 여지없이, 우리는 더 적은 것을 먹을 것이다. 한때 현명한 영양 학자가 나에게 설명했듯이, 그 효과는 실제로 반대 일 것이다. 티라미수를 원하면 티라미수를 먹을 것입니다. 그리고 많이. 그리고 미리 삼킨 샐러드를 먹으면 작은 양이지만 여전히 칼로리를 추가로 섭취하십시오.

왜 특정 제품에 끌리는 이유가 무엇인지 알아보십시오. 인터넷에서 적절한 검색을 요청하면 왜 초콜릿, 버터 샌드위치, 소금에 절인 연어 또는 만두가 필요한지 많은 설명을 받게됩니다. 첫 번째 경우에는 두 번째로 마그네슘이 충분하지 않은 것으로 추정됩니다. 지방산의 건강에 필수적이며, 세 번째는 놀라운 질소입니다.

사실 음식 중독 심리적 이유가 훨씬 더 자주 설명된다고 영양 학자들은 말한다. 그리고 음식은 우리 삶에서 중요한 것을 대체 할 때 발생합니다. 여기에 설명 된 알고리즘에 따라 정확히 무엇을 찾고, 누구와 함께 생각하고 원하는 제품이 당신과 연관되어 있는지 확인하십시오. 당신의 욕망을 만족 시키면 과식을 중단 할 것입니다.

메뉴에 복합 탄수화물을 포함하십시오. 감자, 전곡 빵, 듀럼 밀로 만든 통밀 파스타, 현미 또는 메밀 같은 전곡 곡물. 종종 그림을 보면서 메뉴에서 이러한 제품을 완전히 제거합니다. 몸은 탄수화물과 저혈당의 부족에 반응하고, 그것을 올리는 가장 짧은 방법을 선택하여 궁극적으로 설탕과 롤을 요구하기 시작합니다.

복잡한 탄수화물은 혈당 수치를 부드럽고 영구적으로 증가시킵니다. 규정 식에있는 그들을 소량에서 일정하게 포함 해, 너는 폭식을 피할 수있다. 심지어 PMS로 - 너 자신을 확인!

내가 먹는 법을 배웠던 것은이 간단한 규칙들이었습니다. 15kg 감량 그리고 지금은 몇 년 동안 체중을 지키고 회복하지 못합니다.