고장 후 다시 시작하는 방법

"케잌 만 먹는 것", "한 번 훈련 세션을 취소합니다"- 이러한 작은 관대는 결백 해 보이지만, 결국에는 고장으로 전환하여 지난 주 모든 노력을 무효로 만듭니다. 붕괴 후 신속하게 회복하고 목표로가는 길을 계속 유지하는 방법에 대해 알아보십시오.

고장에 대한 백만 가지 이유가있을 수 있지만 사실 모두가 하나로 끓습니다. Slidell Clinic (미국)의 수석 영양가 폴 브라운 (Paul Brown)은 "우리는 배가 고파서 금지 음식을 먹는다. 우리는 게으르므로 훈련을 중단한다. - 당연히 "기아"와 "게으름"은 매우 다를 수 있습니다. 여기식이 요법 중 초콜릿을 먹는 것에 대한 일반적인 동기가 있습니다 : 혈당치가 떨어 졌거나, 영양 부족 상태, 진정되고 싶거나, 우울함을 포기하고, 씹는 것처럼 느껴지거나, 회사의 디저트를 거부 할 수없는 경우. 예,이 모든 것이 굶주림이지만 완전히 다릅니다. 자신의 동기를 이해하는 것은 매우 중요합니다. " 매번 실패 이유를 신중하게 적어 두는 것이 가치가 있으며, 이는 그 숫자를 현저하게 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 신속하게 시스템으로 돌아가려면 간단한 심리 기술을 사용하십시오.

왜곡하지 마십시오. 10 분 늦었 기 때문에 데이트를 취소 한 적이 있습니까? 아니면 어쩌면 전혀 일하지 않겠다는 생각을하게 될 것입니다. 본문에서 몇 가지 실수를 범하면서 외국어를 배웠습니까? 놀랍게도, 우리는식이 요법과 운동과 관련하여 가장 필사적 인 최대주의를 보여줍니다. 인생의 다른 영역에서 당신은 훨씬 더 유연하고 적절하다는 사실을 생각해보십시오. 그리고 쿠키 (심지어 두 개!)를 먹는 것은 부러 질 이유가 아닙니다. "모두 또는 아무것도"귀하의 경우에 완전히 부적절한 모토입니다!

대체품을 찾으십시오. 실패 할 경우 같은 날에 그것에 대해 조치를 취하십시오. 예를 들어, 운동을 취소 한 경우, 30 분 동안 만 산책하러 가십시오. 당신은 저녁 시간을 함께 보내고 직장에서 시간을 보냈다는 인상을받습니다. 예, 그것은 당신의 몸을 훈련하는 것을 대체하지는 않지만, 죄책감이 줄어들 것입니다 - 사실 그것은 종종 쇠약을 악화시킵니다.

자신에게 "나쁜 날"을 허용하십시오. 오히려, 그들을 처벌하지 마십시오. 네, 그렇습니다. 가장 기가 막히는 그 날, 아침부터 모든 것이 경사에서 굴러 떨어졌을 때 : 당신은 친구와 싸우고, 일을 늦게하고, 위안을주는 초콜렛 바를 먹고, 피자를 먹은 다음 햄버거를 먹었습니다 ... 그리고 훈련 대신에 저녁에 우리는 담요에 싸서 달콤하게 물었습니다. 아이스크림 박스. 기억하십시오 : 그런 끔찍한 하루조차도 결과를 파괴하지는 않을 것이며, 글로벌 롤백으로 이어지지 않을 것입니다. 당신의 실패를 철학적으로 대하고 언제든지 멈출 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 네, 피자 후.

게임에 머물러 라. 가장 절망적 인시기에도 적어도 하나의 건강한 습관을 유지하십시오. 하루 종일 패스트 푸드를 먹는 경우, 저녁에는 계획 한 필라테스로 가십시오. 너는 뛰지 않고 하루 종일 소파에 누워 있니? 너의 자신의 detox 차를 만들고 건강한 저녁을하십시오. 장기적인 결과를 목표로한다면 자신과 타협점을 찾아야합니다.

도와주세요. 당신이식이 요법을 벗어나 거의 일주일 동안 같은 맥락에서 계속한다면, 금식 일, 예를 들면, Sybarite Cocktail을 준비하십시오. 이것은 악순환을 깨고 혈당치를 정상화시키는 데 도움이됩니다. 하지만이 규칙은 피트니스에 적용되지 않는다는 점을 명심하십시오. 며칠 동안 속임수를 쓰는 것은 절대 불가능하며 체육관에서 살해 당할 수도 있습니다!

분석. 너는 어려워, 배고프고 게으르고, 실패가 뒤따라 온다. 자신을 약점으로 비난하지 말고 서두르지 마십시오 : 대부분의 경우, 당신은 개인적으로 완전히 부적절한 삶의 방식을 선택했습니다. 식이 요법과 종류가 수백 가지가 있습니다 : 직장, 습관 및 가족 생활과 결합 될 수있는 것들을 선택하십시오. 언제든지 프로그램을 변경할 수 있습니다!

쾌락 주의자가 되라. 우리는 인생이 좀 더 좋고 편안 해지 길 원하기 때문에 우리가 무너지고 있음을 인정해야합니다. 그리고 사실 우리는 괴롭힘을 자각하고 경미한 우울증에 빠지게됩니다. 모든 혼란을 공휴일로 만들어보십시오! 금지 된 요리를 원하십니까? 좋아하는 카페에있는 테이블을 예약하고, 친구에게 전화하며 정말 맛있는 음식을 찾으십시오. 그런 다음 쇼핑을하고 저녁에는 자신의 홈 스파를 준비하십시오. 오늘 휴가가 있고 쉬는 날이 있고 내일이면 모든 것이 다시 자리를 잡을 것이라고 스스로에게 말해라. 그런 날 남용하지 마세요.

목표를 기억하십시오. 쇠약 후, 당신이 그만두고 싶다면, 당신의 피트니스 동기에 대해 생각해보십시오. 자신을 슬림하게 (유연하고 펌프를 통해) 그리고 화려하게 상상해보십시오. 기쁨으로 사진을보고 아름다운 옷을 입을 수 있다는 사실을 생각해보십시오. 기분이 좋을 것입니다. 케이크 한 장 또는 운동을하지 않아서이 모든 것을 포기할 수 있습니까? 말도 안돼!

스페어. 어떠한 경우에도 보상을 요구하지 마십시오. 당신이 케이크를 먹은 경우, 그것이 당신이 저녁 식사를 건너 뛸 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동을 취소 한 후 새 운동을 3 개 할당하지 마십시오. 이 모든 것이 당신을 더욱 큰 스트레스에 빠지게하고 새로운 좌절로 이어질 것입니다. 고장 후에는 프로그램으로 돌아와서 킬러로 만들지 말아야한다는 것을 기억하십시오.

방종하다. 죄책감 - 의도를 포기한 주된 이유. 용서하고 기억하십시오 : 당신은 수퍼맨입니다. 또는 superumen. 당신은 성공할 것입니다.