남자 복도 훈련 : 초심자를위한 복합물 (사진)

초심자를위한 적당 교육 프로그램은 체조의 힘 시뮬레이터의 다양성에서 아직도 분실된다. 첫 번째 교육 세션을 시작하는 방법,주의해야 할 것,하지 말아야 할 일 - 전문가에게 말하고 보여주십시오.

훈련 과정에 "신생아"를 소개하는 방법에 관한 두 가지 이론이 있습니다. "한 사람이 체육관에 처음 왔을 때 근육과 관절이 운동 준비가되어 있지 않다고 주장한다. 에 카테리나 소볼 레바, 스포츠 클럽 Zupre의 휘트니스 디렉터. "엄격하게 검증 된 경로를 따라 모든 연습을 수행하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 시뮬레이터가 제공하는 기회입니다." 반대 개념은 초보자가 자유로운 몸무게로 기본 동작을 가르쳐야한다고 말하면서 앞으로 체육관에서의 미세 조정과 적응이 더 빠르고 더 빨리 이루어질 것이라고합니다. 두 기술은 동등합니다. 이 또는 그 이점에 대한 과학적 연구는 없습니다.

"나는 그것이 모든 사람의 기호, 연령, 건강 및 목표에 달려 있다고 믿는다"고에 카테리나 소볼 레바는 말했다. - 나이 든 사람들에게 시뮬레이터를 시작하도록 조언합니다. 그들은 엄격하게 운동의 궤적을 설정하고, 원칙적으로 딱딱한 표면에 등의 위치를 ​​고정시킵니다. 시뮬레이터는 또한 임산부를위한 재활 및 재활 프로그램 및 복합물에서 잘 작동합니다. 이 경우 연습은 최소한의 집중이 필요하며 간단하게 수행하십시오. 다리를 흔드는 것만으로 시뮬레이터에서 플랫폼을 쥐어 짜기가 쉽습니다. 그리고 바벨과 웅크 리고, 골반을 조절하고, 등을 잡고 무릎의 특정 각도로 바닥에 떨어 뜨려보십시오. 하나는 간단한 작업을 해결하는 것이 좋습니다. 다른 것들은 복잡합니다. 이것은 접근 방식의 차이입니다. "

초보자의 경우, 시작 교육이 실패로 진행되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 적어도 "시뮬레이터"의 첫 주에 테이블 에서처럼 "기아"에 대한 약간의 느낌으로 외출해야합니다. 어쨌든 운동 후에, 그것은 아주 가벼운 것처럼 보인다, 다음날, 고통은 말 그대로 근육을 수축시킬 수 있습니다. 피트니스에 오랜 휴식을 취한 후에는 실패로 다시 채워질 수 없습니다.

우리가 오늘 보여줄 기본적인 운동 세트는 모든 근육 그룹을 통해 일할 수있게 해줍니다. 처음 2 주, 바람직하게는 수업 첫 달 전체를 지켜보십시오. 이제 당신의 임무는 기록을 세우는 것이 아니라 훈련 과정에 부드럽게 들어가는 것입니다.

"이두근 - 삼두근 운동의 처음 몇 운동은 필요하지 않습니다. 기본적인 운동 마비에 사용되며, 운동을 더 많이하면 과도한 운동으로 이어질 수 있습니다." 알렉산더 크루 투 소프, Zupre 스포츠 클럽의 개인 트레이너. - 다음날, 손이 떨어집니다. 수업의 두 번째 주에 추가하십시오. "

각 운동에 대한 일반 규칙, 초보자를위한 첫 번째 운동

* 초보자 및 전문가를위한 모든 교육 프로그램은 예열로 시작해야합니다. 고정식 자전거에서 달리거나 달리거나 옵션을 충전 할 수 있습니다. 임무는 근육을 워밍업하는 방법이며 다가오는 짐을 준비하는 것입니다. 예열 시간 5-7 분.

* 적응 단계에서 각 운동을 2 세트, 각각 10-15 회 반복하십시오.

* 2-3 분 동안 세트 사이에 휴식.

* 체중을 선택하여 10-15 회 반복 한 후에도 여전히 힘이 있습니다. 이것은 수업 첫 주 동안 매우 중요합니다.

* 올바르게 호흡하십시오. 움직이는 단계 (체중 올리기)가 진행 중일 때, 열악한 단계 (체중이 내려갈 때) - 흡입.

* 각 운동을 장애로 끝내십시오.