어깨 엎드려!

한편으로는 인체는 놀라 울 정도로 복잡하고 잘 고려 된 메커니즘입니다. 반면에, 우리는 서둘러 천천히 직립으로 바뀌면서 과거로부터 물려받은 많은 단점이 있습니다. 필라테스 시스템은 창조주의 "실수"를 바로 잡는 명확하고 사려 깊은 계획을 통해 다른 유형의 적합성 중에서도 두드러집니다.

허리의 문제에 대해, 이제 우리가 어깨 칼날이 어디에 있는지 기억해 봅시다. 그래서 동물의 앞 팔다는 뒷다리를지지하고, 어깨 뼈 주위의 근육은 자동차의 스프링과 거의 같은 방식으로 작동합니다. 그 남자는 일어 서서 여러 가지 유용한 행동을 위해 손을 뗀다. 이것은 장점을 가지고 있습니다. 예를 들어 블로그를 쓸 수는 있지만 단점도 있습니다. 이제는 어깨 끈이 무게를 지탱하고 척추에 과부하가 걸립니다. 사람과의 관계를 유지하기 위해 심지어 사다리꼴 인 새로운 근육이 나타났습니다. 모든 것이 좋을 것입니다. 사다리꼴 윗부분 만이 만성적으로 과장되어 있습니다. 왜냐하면 어깨 뼈를 잡아서 떨어지지 않도록해야하기 때문입니다. 그리고 대부분의 사람들의 근육의 하부는 너무 약합니다.

또한, 방어 반응의 영구적 인 활성화는 근육의 상부를 강하게 손상시킵니다. 예를 들어, 사람이 본능적으로 목을 그릴 때 총에 대한 전형적인 반응에 의해 관찰 될 수 있습니다. 도시 생활에서 가장 높은 수준의 긴장과 관련하여, 많은 사람들에게 견갑골의 위치는 습관적이며 심각한 자세 장애가 발생합니다.

이 불균형을 바로 잡으려면 사타구니 근육의 약한 부분에 지속적으로주의를 기울여야합니다. 이렇게하기 위해, 모든 운동에서 우리는 끊임없이 어깨를 아래로 내려 블레이드의 위치를 ​​모니터링합니다. 예를 들어, 운동 "위기"또는 경향 위치에서 왜곡, 우리는 바닥에서 복부 근육의 근육을 찢어뿐만 아니라하려고하지만, 우리는 항상 귀에서 어깨를 당겨. 마치 누군가 위에서 우리를 끌어 당기는 것처럼, 우리는 그들을 노로 끌어 당깁니다.

"Krench"의 최상위 위치에서 수행되는 "Hundreds"연습에서는 팔을 쭉 펴고 빠르고 진동하는 동작을 만들어야합니다. 여기에 우리는 또한 블레이드 정착액을 연구하고 있습니다. 어떻게? 우리는 여전히 어깨 뼈를 지키려고 고심하고 있습니다.

보시다시피, 각 필라테스 운동에서, 중첩 된 인형처럼, 몇 가지 목표와 의미가 놓여 있습니다. 당신이 그들을 이해하고 느끼면 운동은 몇 배나 더 효과적 일 것입니다.

유용한 링크 :

클럽 "LIVE!"의 피트니스 비디오 라이브러리에서 Leonid Zaitsev와 비디오 "필라테스"및 "맞춤 믹스".