집에서 운동하기 : 라이딩 바지를 제거하는 법 (사진)

허벅지 바깥쪽에 지방이 축적되지 않는 한 귀를 쥐고, 귀를 낳고, 바지를 타십시오. 이 영역에서 일하는 것은 쉽지 않지만 올바른 훈련 계획과 정규 수업은 승마 용 바지를 제거하는 데 여전히 도움이됩니다.

모든 것이 분명해 보입니다. 바지를 벗기려면 허벅지 측면의 근육에 운동을해야합니다. 그러나, 그것만으로는 충분하지 않습니다. Halifera는 무엇보다도 국지적으로 태울 수없는 과도한 지방입니다. 시체는 소비하는 칼로리보다 적은 양의 칼로리를 섭취했을 때만 에너지로 변환되기 시작합니다 (훈련 포함). 그리고 지방은 당신이 적극적으로 펌핑하는 구역뿐만 아니라 몸 전체에서 소비됩니다.

전체 심장 운동은 있어야합니다. 기본 훈련 계획, 목표가 바지를 제거하는 경우. 적어도 30 분의 댄스 에어로빅, 피트니스 보, 필 록스, 조깅 또는 심혈관 훈련을 주 3 회 실시하면 허벅지 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나이 영역에서 근육을 강화하기 위해서는 여전히 강도 운동이 필요합니다. 당신은 심장과 그들을 대체하고 격일로 수행하거나 하나의 수업에서로드의 모든 유형을 결합 할 수 있습니다.

집에서 바지를 제거하는 방법?

모든 연습은 2-3 가지 방법으로 수행하는 것이 바람직합니다. 서있는 동안 다리를 납치 한 경우를 제외하고 모든 운동의 반복 횟수는 15에서 시작하여 25-30에서 시작할 수 있습니다. 정적 보류는 15-20 초 동안 효과적입니다. 이 하중에 쉽게 대처할 때 확장기를 사용하여 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 테이프 저항이 너무 강하지 않아야합니다. 세트당 15 회 이상 반복해야합니다. 그것을 정기적으로 그리고 완전히하고 나서, 나는 확신합니다, 당신은 바지를 제거 할 수 있습니다.

1. 돌진.

발을 짚고 뛰어 돌아 다니세요. 앞다리의 무릎은 발 뒤꿈치보다 엄격히 위치해야하며, 뒷다리는 똑 바르고 몸은 수직으로 위쪽을 향해야합니다. 앞발의 무릎 위치를 변경하지 않고 다리를 올바른 각도로 구부리고 몸체를 약간 앞으로 기울이십시오. 다른 다리에서 반복하십시오.

2. 측면으로 뛰어 들다.

런지를 만들고, 발을 옆으로 밀어 넣고, 발을 평행하게하십시오. 시체를 약간 기울여서지지 다리를 구부립니다. 다른 다리에 굴곡을 반복하여 하나 또는 여러 번 반복합니다.

3. 다리 납치 서

벨트 나 손에 손을 대고 서서 수평을 유지하십시오. 뒤꿈치를 뒤틀어 복부 근육을 당겨 옆으로 다리를 납치하십시오. 근육의 작동을 더 잘 느끼기 위해서는 정적 보류로 시작한 다음 역학을 25 ~ 50 회 반복하십시오.